Рубрика «Здоровье и спорт»

Мотивация для спортивных достижений

Найдите свою мотивацию спорте. Мотивация определяет ваши усилия, ваши достижения и результаты. Что такое мотивация? Мотивация — это желание действовать и двигаться к цели. Поэтому люди просыпаются с рассветом и идут делать дела. Это важнейший элемент в постановке и достижении своих целей, и исследования показывают, что люди могут влиять на свой уровень мотивации и самоконтроля.Мотивация …

Советы и упражнения, которые помогут накачать пресс всего за 30 дней!

Одни люди тренируются изнурительно, но так и не получают желаемого результата, в то время как другие довольно быстро получают желанные кубики и отделываются минимальными усилиями. В этой статье вы узнаете, как накачать пресс мечты всего за месяц. Что нужно сделать сначала Сначала нужно сбросить вес, потом подключить силовые упражнения. Забудьте о классических подъемах пресса, они приведут к мышечному тонусу, но не работают, чтобы выйти на новый уровень, особенно если на животе есть жир. То же самое относится и к подъемным ногам в стойке, что повышает активность живота. Мы расскажем вам, как накачивать пресс в течение месяца и одновременно работать с мышцами тела. Присоединившись к нашей программе через 30 дней, вы будете приятно удивлены своим отражением в зеркале! График питания и тренировок Многие люди спрашивают, можно ли накачать кубики в течение одной-двух недель. Нет, нужно не менее 30 дней при правильном распорядке дня, правильном питании, достаточной физнагрузки. Итак, давайте подробно остановимся на каждом аспекте, влияющем на конечный результат. Правильное питание. Любой тренер скажет вам, что физическая нагрузка составляет 30% от результата, остальные 70% обеспечивают сбалансированное питание Получите в меню быстрые углеводы (макароны, шоколад, фаст-фуд и другие вредные вещества), замените их комплексом (овсянка, гречка, другие зерновые), и вы будете счастливы. Воды. Много воды. В день постарайтесь выпить не менее 2 литров воды. Он питает клетки, способствуя ускорению обмена веществ и всего организма. Тренировка. Без них никуда. Три раза в неделю ходить в спортзал или заниматься дома. Да,накачка пресса дома тоже возможна, и не хуже, чем в самых современных качалках!  Здоровый сон. Вашему организму необходимо время, чтобы оправиться от физического и морального стресса дня, поэтому не стоит пренебрегать этим пунктом. Если вы регулярно не спите достаточно долго, не ждите быстрых и хороших результатов. 8 часов сна в день — это минимум для человека, который хочет создать пресс или просто привести свое тело в хорошую форму.Вышеуказанные моменты могут показаться банальными и простыми, но они определяют ваш внешний вид. Схематическая тренировка Тем, кто хочет снять лишний вес, следует начать с кардиотренировок (бег, ходьба, бег трусцой, плавание, велоспорт и т.д.). Нагрузка должна быть регулярной, не менее 2-3 раз в неделю. Когда вес падает, можно соединить силовые упражнения, комбинируя их с кардиотренировкой. Интенсивная интервальная тренировка поможет быстро подтянуть мышцы живота! Базовый комплекс для развития пресса включает в себя следующие силовые упражнения: Скручивание гантелями. Возьмите по две гантели (в каждой руке по одной). На выдохе медленно вытяните голову и тело с пола, потянитесь к потолку. Закуски с фитболом. Сделайте двойной поворот, в котором плечи сгибаются с пола при сгибании коленей к груди. Обратный хруст с помощью эластичной ленты или ленты для фитнеса. Наденьте расширитель на носки обеих ног, прикрепите его к стене или стул. На выдохе поднимите колени к плечам. Вдыхая, медленно опустите ноги на пол. Для всех вышеперечисленных упражнений источником является положение лежа на спине.

Сон для студентов спортсменов

Влияние на спортивные результаты Спортсмена Подросткам необходимо от восьми до десяти часов сна каждую ночь, и около 80% из них не могут спать столько,сколько требуется. Фактически, половина подростков сообщают, что чувствуют усталость на протяжении дня. Из-за большой академической и спортивной нагрузки молодые спортсмены подвергаются повышенному риску.»Сон влияет на все — от здоровья до развития», — …

7 Принципов тренировок и спортивной подготовки

Спортивная подготовка Когда вы приближаетесь к тренировкам по мультиспорту, лучший способ ответить на ваши вопросы — понять принципы, лежащие в основе вашей работы по улучшению. Здесь представлено семь основных принципов спортивных тренировок, которые вам следует иметь ввиду Индивидуальность Все люди разные и по-разному тренируются. Некоторые люди способны справляться с большими объемами обучения, в то время …

Факты о фитнесе

Вещи, которые вы должны знать о физических упражнениях. Физическая активность приносит пользу, далеко выходящую за рамки очевидного. (Конечно, улучшение физического состояния и чистый баланс здоровья тоже очень важны.)Если вы ищете мотивацию для того, чтобы начать регулярно тренироваться, вот несколько фактов о фитнесе, которые могут вдохновить вас на то, чтобы слезть с дивана. 1.Упражнение влияют на …

5 плюсов здорового образа жизни и спорта

Здоровый ум в здоровом теле Здоровый образ жизни с целями преодоления трудностей нашей напряженной жизни.Мы должны быть сильными и здоровыми, как физически, так и психически. Не зря греки однажды сказали, что «здоровый ум- в здоровом теле». Удивительно, но здоровый образ жизни начинается с самого простого: правильное питание, различные виды спорта, отсутствие вредных привычек и стресса. …

Мотивация в спорте

Теории мотивации в спорте Спортсмены занимаются спортом по разным причинам, от желания физической активности и участия в соревнованиях до радости от участия в команде. Тренеры могут улучшить работу команды, найдя правильную мотивацию для каждой ситуации и игрока. Существуют специальные мотивационные теории, которые применяют психологи в спорте для повышения мотивации и производительности. Исключительная мотивация Исключительной мотивацией …

«СПОРТ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ» ИЛИ «СПОРТ ДЛЯ ДЕВУШЕК»

НЕТ ТАКОГО ПОНЯТИЯ, КАК «СПОРТ ДЛЯ ПАРНЕЙ ИЛИ ДЛЯ ДЕВУШЕК» — СПОРТ ЕСТЬ СПОРТ! Знаете ли вы, что 86% девочек-подростков не выполняют рекомендуемых 60 минут ежедневных упражнений? Знаете ли вы, что к 14 годам девочки бросают заниматься спортом в два раза чаще, чем мальчики? Спорт важен для мальчиков и девочек, потому что он способствует здоровью …

20 советов для бодибилдеров, чтобы сохранить мотивацию

Советы для мотивации Давайте посмотрим правде в глаза, оставаться мотивированным — не самое простое дело. Поэтому многие бодибилдеры бросили, потому что потеряли мотивацию. Раньше я почти потерял все свои силы, и почти перестал заниматься, но теперь я их восстановил, и теперь у меня все отлично получается в течение всего года. У меня есть мотивация во …

Лечение алкогольной зависимости

Употребление алкоголя врачи называют расстройством, когда вы не можете контролировать, сколько вы пьете, у вас возникают проблемы с психикой. Некоторые люди думают, что единственный способ справиться с этим — это сила воли, и что это проблема, над которой им придется работать самостоятельно. Но расстройство, связанное с употреблением алкоголя, на самом деле считается заболеванием мозга. Алкоголь …

Adblock detector