Виды упражнения «планка» — часть первая

Планка со скамьи

Планка является основным упражнением, которое не только помогает тонизировать среднюю часть тела, но и улучшает осанку, поддерживает здоровую спину и улучшает общую подвижность и стабильность. К выполнению упражнения привлекаются все основные группы мышц ягодиц, включая поперечный абдоминис, прямые и внешние косые мышцы, а также ягодицы, плечи и руки.
Увеличение длительности упражнения — это один из способов прогрессировать в этом упражнении, однако если вы ищете способы труднее и хотите бросить вызов мышцам кора, сделайте эти движения более сложными и трудными:

Планка с поднятием руки

Планка с поднятием руки

Как выполнять — начиная с обычного положения планки, вытяните левую руку вперед, а затем уберите её назад в исходное положение. Повторите с правой рукой.

Планка со скамьи

Планка со скамьи

Как выполнять – встаньте в исходное положение, только положите ноги на коробку, скамейку или ступеньку, а не на пол. Ваше тело должно образовывать прямую линию от шеи до лодыжек.

С планки в упор лёжа

С планки в упор лёжа

Как выполнять — начните с наклонной планки, опираясь на предплечья, тело образуя прямую линию от плеч к ногам. Затем поднимите с земли по одной руке вверх и переместите ее в приподнятое вверх положение. Опустите каждую руку обратно в исходное положение и повторите процедуру.

Имитация пилы

Имитация пилы

Как выполнять работать — начиная с обычного положения планки, локтями потяните тело вперед, а затем назад в исходное положение. Убедитесь, что вы включили в работу пресс и держите спину ровно.

Продолжение статьи смотрите по ссылке

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector