Виды упражнения «планка» — часть вторая

Планка с роликом

Раннее мы уже рассматривали данное упражнение. Первую часть статьи можно посмотреть здесь

Планка с упором на мяч

Планка от мяча

Чем сложнее будет задача поддержания стабильности, тем сложнее будет её удержать. Нестабильность мяча в этом упражнении заставляет ваше тело, особенно ваш пресс тяжелее работать, чтобы предотвратить вращение, сгибание или удлинение слишком много.
Как выполнять — стартовая позиция похожа на обычную планку, но вместо того, чтобы локти и предплечья лежали на полу, положите их на фитнес шар. Напрягите пресс и сделайте круговые движения вправо с, как будто у вас в руках ложка и вы что-то мешаете. Повторите с обеих сторон.

Планка с утяжелением

Планка с утяжелением

Как выполнять — это упражнение выполняется так же, как и обычная планка, но с дополнительным весом. Самый простой способ прибавить вес — это заставить друга или партнера по тренажерному залу положить вес на спину.

Планка с роликом

Планка с роликом

Как работать — начните с того, что положите колени на коврик на полу и возьмитесь за ролик руками. Медленно наклоняйте верхнюю часть тела вперед, покачивайте колесо настолько, насколько это возможно, удерживая спину на прямой параллельной полу. По окончании движения остановитесь на некоторое время, а затем снова вкатитесь внутрь. Цель состоит в том, чтобы выдвигаться настолько, насколько это возможно, удерживая пресс и туловище в идеальном положении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector