Тренировки в холодную погоду

Тренировки в холодную погоду

Терпимость к холодной погоде гораздо труднее для организма, по сравнению с тренировками в жаркую погоду. Тепло легче теряется за счет конвективного теплообмена с кожей, а телу сложнее поддерживать внутреннюю температуру в этих условиях. Атлетам легче поддерживать заданную интенсивность физических упражнений, и скорость метаболической выработки тепла в холодную погоду; но, если потеря тепла превышает выработку тепла, общее содержание тепла в теле уменьшается, и температура тела начнёт снижаться. Если внутренняя температура тела опускается ниже 35°C (95°F), может развиться гипотермия, что может привести к дрожанию, спутанности сознания, усталости и нечеткой речи. Снижение внутренней температуры тела может привести к нарушению сердечного ритма и, в конечном счете, к смерти.

Трамвы, такие как обморожение, также представляют потенциальную угрозу для зимних спортсменов. Мороз возникает, когда температура тканей падает ниже 0°C (32°F) и наиболее часто встречается на открытой коже, но может происходить и в одетых руках и ногах. Кроме того, если усталость высокая, из-за физических нагрузок во время тренировок, ограничения сна, или при недостаточном потреблении пищи, способность спортсмена поддерживать тепловой баланс снижается. Наконец, такие проблемы, как астма, вызванная физической нагрузкой, и бронхиальная гиперреактивность, также часто встречаются при тренировках в холодную погоду. Дыхание через рот во время более интенсивных упражнений может привести к дальнейшим тепловым и водным потерям от истекшего воздуха и вызвать астматическую реакцию.

Одежда

Тренировки в холодную погоду

Носите компрессионную одежду базового слоя как на верхней, так и на нижней части тела. Затем наложите свободную спортивную одежду и убедитесь, что носки, перчатки и головной убор остаются сухими, насколько это возможно. Куртки ветровки можно носить на более толстых и изолирующих деталях, которые также покрывают область шеи. Когда тело начинает нагреваться, предметы одежды можно снять, чтобы избежать перегрева. Если интенсивность тренировок достаточно высока, выработка метаболического тепла может быть достаточной для поддержания вашего тепла.

Разминка

Тренировки в холодную погоду

Цель разминки как раз и заключается в том, чтобы повысить температуру вашего внутреннего тела при подготовке к предстоящей тренировке. Эффективный, динамический разогрев должен протянуть основные суставы через оптимальный диапазон движений, одновременно активируя мышцы и движения, характерные для вашего вида спорта. Эффективное и адекватное прогревание улучшает кровоток конечностей и повышает мышечную эластичность, что очень важно в холодное время года. Оставьте статическое растяжение на потом, так как это не поможет вам эффективно подготовиться в холодное время.

Отдыхайте и ешьте

Сон

Обязательно выспитесь перед тренировками или соревнованиями. Съешьте легкую предтренировочную пищу с легко усваиваемыми белками и углеводами. Если сеанс длительный, избегайте истощения гликогена, заправляясь легкими закусками.

Выпейте

Тренировки в холодную погоду

Даже если вы тренируетесь на холоде, возможно, вы не так сильно хотите пить, как тренируетесь в более жаркой среде, но это не является оправданием для обезвоживания. Чтобы облегчить горло, наполняйте бутылку теплой водой и время от времени пейте во время тренировки.

Лекарства

Тренировки в холодную погоду

Если вы страдаете от астмы или других проблем с дыханием, убедитесь, что ваши лекарства под рукой. Вдыхание холодного воздуха может привести к раздражению горла, повреждению, воспалению и, в конечном счете, астматической реакции, особенно при более высокой скорости дыхания. Следите за состоянием дыхательных путей и при необходимости принимайте лекарства.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector