Тренировка шеи

Тренировка шеи

Хотя существует множество отличных упражнений для шеи, которые требуют жгутов, ремней или специальных тренажёров, я собираюсь сосредоточиться на тех, которые можно сделать без них.

Сгибание шеи лёжа

Лежа на скамье, с согнутыми коленями и шеей/головой, свисающей с конца. Положите диск на полотенце и положите его на лоб, держа обеими руками. Начните с наклонения головы назад до уровня комфорта, затем поднимите голову, пока подбородок не коснется верхней части грудной клетки.

Сгибание шеи в бок

Лежа боком на скамейке с согнутыми ногами, шеей/головой, свисающей и рукой/рукой на той же стороне тела, которая поддерживает вас на полу. Поместите тарелку на полотенце и положите на боковую сторону головы, держа ее на месте свободной рукой. Опустите голову в сторону к полу настолько, насколько это удобно, а затем согните голову сбоку назад в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Тренировка шеи

Шраги

Стоя, возьмите в каждую руку штангу или гантели, слегка согнув руки в  локтях. Поднимите плечо как можно выше и удерживайте его в этом положении в течение одной полной секунды. Опустите вниз, пока не почувствуете растяжение в верхней части трапеции и повторите процедуру.

Замечания:

  • Новичок должен делать только по 1 подходу движений примерно по 15-20 повторений. Более продвинутые спортсмены могут выполнять до трех подходов и совершать до 10 повторений с большим сопротивлением.
  • Поскольку шея может быть легко напряжена или травмирована, лучше всего делать каждое движение под полным контролем, с медленным, устойчивым темпом и без импульса или толчков.
  • Если ваша шея особенно слаба, вы можете выполнять эти упражнения без веса и просто прикладывать небольшое давление на голову одной рукой.
  • Шея может тренироваться до двух раз в неделю, но всегда с перерывом между занятиями не менее 2 дней.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector