Способы, как мотивировать себя к занятиям спортом

Спорт

Личный тренер может привести ваши мышцы в хорошую физическую форму, а психолог может помочь вам справиться с проблемами, связанными с образом о вашем теле. Но если вам трудно сохранить мотивацию к физическим упражнениям, несколько сеансов у спортивного психолога могут принести максимальную пользу. Спортивная психология — это специализированная область, которая фокусируется на том, как улучшить самочувствие, тренировки и спортивные результаты спортсменов с эмоциональной и ментальной точек зрения.

Как гласит поговорка, большая часть успеха происходит в голове. Тем не менее, иногда, просто шнуруя кроссовки, ты можешь чувствовать себя уже уставшим. Спортивные психологи понимают это. Мы попросили 4 из них поделиться своими лучшими советами по соблюдению режима тренировок, несмотря на усталость, нехватку времени или (впишите свое оправдание здесь).

Спорт

Тренируйтесь в начале дня

Уделите этому приоритетное внимание

«Я всегда тренируюсь по утрам, чтобы ничто другое не мешало мне заниматься спортом», — говорит Дженнифер Фаррелл, доктор философии, школьный консультант и консультант по спортивной психологии в школе Шаттак-Сент-Мэри в Фарибо, штат Мэриленд. Не можете встать утром ?Упростите себе задачу, собрав все, что вам понадобится накануне вечером.

Не занимайтесь спортом в одиночку

Помните, что иногда дело не только в вас! «Я бегаю вместе со своей собакой, и это помогает мне придерживаться графика бега», — говорит Аманда Висек, доктор философии, доцент кафедры физики и питания Школы общественного здравоохранения Института Милкена при Университете Джорджа Вашингтона. Нет собаки? Найдите себе друга по спортивному залу или партнера по бегу; вероятность того, что вы прекратите тренировки,если будете не один меньше.

Планируйте занятия

Партнер или нет, относитесь к упражнениям, как к любой другой встрече, говорит Висек. «Если он уже запланирован в вашем календаре, это будет обязательным .»

Что-то не нравится? Не делай этого!

Делайте те упражнения,которые хотите.

То, что все одержимы групповым велоспортом или CrossFit, не означает, что это для вас, и это нормально, говорит Брэндонн С. Харрис, доктор философии, доцент и директор программы по спорту и физической активности Школы здоровья и кинезиологии Южного университета Джорджии, Колледж здоровья и гуманитарных наук. Вместо этого, найдите то, что вам действительно нравится. (Вот почему поднятие тяжести является лучшим упражнением, если вам больше 40 лет.) «Вы, скорее всего, будете оставаться активными, когда будете делать это по собственной воле, в отличие от того, что-то или кто-то другой влияет на это решение или диктует его», — говорит он.

Спорт

Использовать силу позитивного мышления

Если вы изо всех сил стараетесь оставаться активными, вы, вероятно, говорили себе, что вам следует позаниматься спортом. Это может показаться глупым, но просто сказать себе, что вы хотите заниматься спортом, может иметь большое значение, говорит Стефани Перл, LCSW, психотерапевт в Нью-Йорке и инструктор в SoulCycle. Она добавляет, что если сама мысль о занятии не дает вам достаточно сил, постарайтесь сосредоточиться на другом аспекте (будь то музыка, которую играет преподаватель, или друзья, с которыми вы сможете пообщаться после занятий).

Поймите,что не всегда все идеально

Давай посмотрим правде в глаза: Иногда трудно собрать энергию, чтобы отдать ей все свои силы. Вы ничего не можете сделать — или признаете, что чувствуете себя не очень хорошо, и все равно попытаетесь что-то сделать, будь то медленно нажимать педали в заднем ряду велосипедного класса или прогуляться вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, говорит Перл.

Adblock
detector