Советы и упражнения, которые помогут накачать пресс всего за 30 дней

Пресс

Что нужно сделать сначала

Сначала нужно сбросить вес, потом подключить силовые упражнения. Забудьте о классических подъемах пресса, они приведут к мышечному тонусу, но не работают, чтобы выйти на новый уровень, особенно если на животе есть жир. То же самое относится и к подъемным ногам в стойке, что повышает активность живота. Мы расскажем вам, как накачивать пресс в течение месяца и одновременно работать с мышцами тела. Присоединившись к нашей программе через 30 дней, вы будете приятно удивлены своим отражением в зеркале!

График питания и тренировок

Многие люди спрашивают, можно ли накачать кубики в течение одной-двух недель. Нет, нужно не менее 30 дней при правильном распорядке дня, правильном питании, достаточной физнагрузки. Итак, давайте подробно остановимся на каждом аспекте, влияющем на конечный результат.

Правильное питание

Любой тренер скажет вам, что физическая нагрузка составляет 30% от результата, остальные 70% обеспечивают сбалансированное питание.

  • Получите в меню быстрые углеводы (макароны, шоколад, фаст-фуд и другие вредные вещества), замените их комплексом (овсянка, гречка, другие зерновые), и вы будете счастливы.
  • Воды. Много воды. В день постарайтесь выпить не менее 2 литров воды. Он питает клетки, способствуя ускорению обмена веществ и всего организма.
  • Тренировка. Без них никуда. Три раза в неделю ходить в спортзал или заниматься дома. Да,накачка пресса дома тоже возможна, и не хуже, чем в самых современных качалках!
  • Здоровый сон. Вашему организму необходимо время, чтобы оправиться от физического и морального стресса дня, поэтому не стоит пренебрегать этим пунктом. Если вы регулярно не спите достаточно долго, не ждите быстрых и хороших результатов. 8 часов сна в день — это минимум для человека, который хочет создать пресс или просто привести свое тело в хорошую форму.Вышеуказанные моменты могут показаться банальными и простыми, но они определяют ваш внешний вид.

Пресс

Схематическая  тренировка

Тем,  кто  хочет  снять  лишний  вес,  следует  начать  с  кардиотренировок  (бег,  ходьба,  бег  трусцой,  плавание,  велоспорт  и  т.д.).  Нагрузка  должна  быть  регулярной,  не  менее  2-3  раз  в  неделю.  Когда  вес  падает,  можно  соединить  силовые  упражнения,  комбинируя  их  с  кардиотренировкой.  Интенсивная  интервальная  тренировка  поможет  быстро  подтянуть  мышцы  живота!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector