Разминка шеи

Разминка шеи

Анатомия шеи на самом деле достаточно обширна, что позволяет использовать множество схем движения, таких как сгибание, вращение и сгибание в сторону. Полная тренировочная программа для шеи будет эффективно воздействовать на каждую из ее мышц: стерноклидомастоз, трапецию, полуспиналис, продольный и плечевой капитис.

Разминка шеи

Если вы хотите заняться непосредственной тренировкой шеи, я настоятельно рекомендую вам всегда начинать с краткого разогрева, чтобы растянуть мышцы и заставить кровь течь в эту область. Следующей разминки было бы достаточно:

  • Плечами пожимай плечами вверх, назад и вниз без веса 15-20 раз.
  • Уприте подбородок в грудь и удерживайте его в этом положении в течение 15-20 секунд.
  • Отогните голову назад, глядя прямо к небу или потолку и удерживайте это положение в течение 15-20 секунд.
  • Поверните голову до упора влево и удерживайте ее в этом положении в течение 15-20 секунд. Повторить с противоположной стороны.
  • Опустите ухо вниз к левому плечу (вы можете слегка потянуть за него рукой для лучшего растяжения) и удерживайте его в этом положении в течение 15-20 секунд. Повторить с противоположной стороны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector