Распространённые ошибки на тренировках

Ошибки при тренировках

Ошибки при тренировках

Ты никогда не меняешь диапазон повторений

Люди редко меняют диапазон своих повторений. Обычно они привыкли придерживаться 3 подходам по 10 повторений в течение неопределенного периода времени, что приводит к полному отсутствию прогрессии. Мышцы знают, чего ожидать, и они просто адаптируются к программе. Важно работать с разными диапазонами повторений, чтобы заставить мышцы продолжать адаптироваться.

Обратите внимание на эти основы:

  • 1-5 повторений — неврологические изменения и прирост чистой силы
  • 6-8 повторений — неврологических адаптация, а также метаболические и структурные изменения, приводящие к повышению сил и гипертрофии.
  • 8-12 повторений — неврологическая адаптация незначительна, но много структурных изменений, приводящих к значительным гипертрофическим достижениям.
  • 13-20 повторений – изменения в основном метаболические, что приводит к повышению выносливости в мышцах.

В зависимости от ваших целей, вы должны варьировать диапазоны повторений каждые несколько недель.

Ошибки при тренировках

Ты никогда не меняешь свой план тренировок

Следующая самая большая ошибка, которую вы можете сделать, это никогда не менять программу. Это застопорило развитие вашего организма, так как оно не подвергается испытаниям новыми, разнообразными движениями. Изменяя свой распорядок дня, вы бросаете ваши мышцы получают непривычный стресс, который заставляет их адаптироваться и улучшаться.

Ошибки при тренировках

Ты слишком быстро переходишь на более тяжелые веса

Ребята часто хотят увеличить вес слишком быстро, чтобы идти в ногу с друзьями, впечатлять людей в тренажерном зале или просто подпитывать свое эго. К сожалению, слишком ранний подъем слишком тяжелого веса игнорирует неврологическую и физиологическую адаптацию организма, которая необходима для безопасного увеличения веса. В результате, вы рискуете получить травму Вместо мышечного роста, вы приобретаете вредные привычки, теряете прогресс и мышечное развитие. Кроме того, возможны травмы, которые, если они серьезны, могут привести к тому, что вы неделями будете пропускать тренировки.

Ошибки при тренировках

Вы забыли укрепить стабилизирующие мышцы

Если вы хотите развить мышцы и поднимать тяжесть, вы должны укрепить стабилизаторы, которые помогают удерживать сустав в правильном положении во время максимальных подъемов. Улучшение силы этих маленьких мышц помогает сохранить целостность сустава, предотвращая травмы и позволяя поднимать тяжелые грузы.

Ошибки при тренировках

Перетренеровка одной мышечной группы

Если вы одержимы идеей проработки определенной части тела, вы можете её перетренировать. Если вы действительно тренируетесь для увеличения размера и силы нужно дать мышцам достаточно времени для восстановления, регенерации и роста. Тяжелая тренировка вызывает травму мышечных волокон и этим мышцам нужно время, чтобы восстановить себя. Мышцы могут восстанавливаться только во время отдыха, поэтому перетрен приводит к ухудшению мышечной массы.

Общее правило: если вы работаете для увеличения размера, дайте группам мышц не менее четырех дней между сеансами.

Ошибки при тренировках

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector