Программа тренировок пресса для девушек

Пресс для девушек

Время: от 14 до 24 минут

Инструкция: Начиная с первого хода, выполните как можно больше повторений в течение 40 секунд, сохраняя при этом надлежащую технику. Затем отдохните 20 секунд, готовясь к следующему упражнению. Повторите эту схему через все четыре подхода, затем отдохните в течение одной минуты. Всего сделайте от 3 до 5 подходов.

Первое упражнение

Сядьте на коврик, согните ноги. Сожмите ноги вместе, чтобы держать их на месте, и включите пресс. Подними ноги так, чтобы икры были параллельны земле. Поверните ваше тело назад, пока ваша середина спины не коснется земли. Затем, под контролем, включите пресс и верните ваше тело в исходное положение. Притормозите здесь на три секунды. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 40 секунд, затем отдохните 20 секунд. Продолжайте двигаться дальше.

Второе упражнение

Встаньте в положение планки, локти будут сложены под плечами. Медленно и с контролем опустите оба колена, пока они не коснутся земли. Затем вернитесь в положение планки. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 40 секунд, затем отдохните 20 секунд. Продолжайте двигаться дальше.

Третье упражнение

Ложитесь на спину на коврик и держите в руках одну гантель (или мяч). Поднимите плечи над землей и держите гантель наверху. Поднимите ноги с земли и опустите нижнюю часть спины на землю. двигайте ногами вверх и вниз. Продолжайте в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд. Переходите к следующему упражнению.

Четвёртое упражнение

Встаньте на четвереньки, руки сложены прямо под плечами. Обмотай ноги резинкой. Сохраняя туловище неподвижным, вытяните правую руку перед собой, а левую ногу прямо за собой. Затем поднесите правый локоть и левое колено под туловище, пока они не коснутся вас. Повторите с противоположной стороны. Это один повторение. Выполните как можно больше повторений за 40 секунд, затем отдохните 20 секунд. Продолжайте двигаться дальше. Отдохни минутку. Выполните от трех до четырех подходов всех упражнений в общей сложности

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector