Мы предлагаем вам программу для похудения в тренажерном зале. Выбирайте веса, с которыми сможете выполнять упражнения 30 секунд без заминок
День 1 — Грудь
- Жим штанги лёжа 3 подхода по 10 повторений
- Жим штанги лёжа в наклоне 3 подхода по 10 повторений
- Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 3 подхода по 10 повторений
- 50 отжиманий.
- Упражнения на пресс
- Кардио
День 2 — Спина
- Тяга на нижнем блоке 3 подхода по 10 повторений
- Тяга на верхнем блоке к груди, 3 подхода по 10 повторений.
- Аппаратный ряд, 3 комплекта по 10 штук
- 50 рядов гантелей на изгиб на время, на каждую руку.
- Упражнение на пресс
- Кардио
День 3 — Плечи
- Жим гантелей сидя 3 подхода по 10 повторений
- Разводка гантелей сидя, 3 подхода по 10 повторений.
- Подъём гантелей перед собой 3 подхода по 10 повторений
- Жим гантелей сидя 50 раз
- Упражнение на пресс
- Кардио
День 4 — Ноги
- Жим ногами 3 подхода по 10 повторений.
- Сгибание ног в тренажере 3 подхода по 10 повторений.
- Разгибание ног в тренажере 3 подхода по 10 повторений
- Приседания со своим весом 50 раз
- Упражнение на пресс
- Кардио
День 5 — Руки
- Подъём гантелей на бицепс 3 подхода по 10 повторений
- Французский жим 3 подхода по 10 повторений
- Подъём на бицепс на блоке 3 подхода по 10 повторений
- Разгибание на трицепс на блоке 3 подхода по 10 повторений
- Подъём гантелей на бицепс (изолированный) 3 подхода по 10 повторений
- Разгибание рук на трицепс 3 подхода по 10 повторений
- Упражнение на пресс
- Кардио
День 6 и 7 — Отдых
