Программа тренировок для похудения в зале

Тренировки

Мы предлагаем вам программу для похудения в тренажерном зале. Выбирайте веса, с которыми сможете выполнять упражнения 30 секунд без заминок

Жим лёжа

            День 1 — Грудь

  • Жим штанги лёжа 3 подхода по 10 повторений
  • Жим штанги лёжа в наклоне 3 подхода по 10 повторений
  • Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 3 подхода по 10 повторений
  • 50 отжиманий.
  • Упражнения на пресс
  • Кардио

Тяга верхнего блока

           День 2 — Спина

  • Тяга на нижнем блоке 3 подхода по 10 повторений
  • Тяга на верхнем блоке к груди, 3 подхода по 10 повторений.
  • Аппаратный ряд, 3 комплекта по 10 штук
  • 50 рядов гантелей на изгиб на время, на каждую руку.
  • Упражнение на пресс
  • Кардио

Жим гантелей сидя

          День 3 — Плечи

  • Жим гантелей сидя 3 подхода по 10 повторений
  • Разводка гантелей сидя, 3 подхода по 10 повторений.
  • Подъём гантелей перед собой 3 подхода по 10 повторений
  • Жим гантелей сидя 50 раз
  • Упражнение на пресс
  • Кардио

Жим ногами

         День 4 — Ноги

  • Жим ногами 3 подхода по 10 повторений.
  • Сгибание ног в тренажере 3 подхода по 10 повторений.
  • Разгибание ног в тренажере 3 подхода по 10 повторений
  • Приседания со своим весом 50 раз
  • Упражнение на пресс
  • Кардио

Бицепс

        День 5 — Руки

  • Подъём гантелей на бицепс 3 подхода по 10 повторений
  • Французский жим 3 подхода по 10 повторений
  • Подъём на бицепс на блоке 3 подхода по 10 повторений
  • Разгибание на трицепс на блоке 3 подхода по 10 повторений
  • Подъём гантелей на бицепс (изолированный) 3 подхода по 10 повторений
  • Разгибание рук на трицепс 3 подхода по 10 повторений
  • Упражнение на пресс
  • Кардио

      День 6 и 7 — Отдых

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector