Программа тренировок для женщин после 40

После того, как вам исполнится 40, вы начнете задаваться вопросом, что это значит для вашей тренировочной программы. Какие тренировки лучше всего подходят для тех, кому за 40 и более лет? Как должна измениться тренировка по сравнению с кем-то в два раза старше тебя?

Нет сомнений, что вам действительно необходимо адаптировать тренировку с течением времени в соответствии с изменяющимися потребностями вашего организма, но вопреки тому, во что многие женщины могут поверить, это не так уж и важно.

Лучшая тренировка для женщин старше 40 лет

С другой стороны, лучшим вариантом одиночной тренировки для женщин в возрасте от 40 до 50 лет будет хорошая программа тренировки силы. Для женщин этого возраста невероятно важно начать силовую тренировку, если они еще этого не сделали, потому что в этом возрасте существует повышенный риск потери сухой мышечной массы. Это старый принцип «используй или потеряй». Если вы недостаточно напрягаете свои мышцы с течением недель, медленно ослабеваете, что может затруднить выполнение повседневных задач.

Точно так же, ваша сухая мышечная масса является наиболее метаболически активной тканью в организме, поэтому чем больше вы теряете мышц, тем медленнее ваш отдых, скорость метаболизма встанет, что может способствовать увеличению веса.

Одна из главных причин, по которой женщины начинают набирать вес в возрасте от 40 до 50 лет, заключается в том, что они теряют мышцы, которые помогают поддерживать калорийность в течение дня на высоком уровне. Если вы не будете корректировать свой рацион питания, чтобы учесть эту потерю мышечной массы, это приведет к увеличению веса.

Кроме того, если вам за 40 и вы действительно хотите изменить свое тело, то подъем тяжестей — это лучший способ сделать это. В то время как кардиотренировки могут помочь вам сжечь жир, поднятие тяжести поможет вам изменить свое телосложение, добавив линии и мышцы в нужные места.

Наконец, тренировка — отличный выбор, если вы хотите бороться со стрессом. Между требовательной карьерой и семейными обязанностями, жизнь может быть напряженной. Хороший сеанс тяжелой атлетики позволит выпустить хорошую дозу эндорфинов, которые помогут успокоить организм и преодолеть этот стресс.

Начало тренировок

Итак, как вы можете начать? Во-первых, вы захотите выбрать лучшие упражнения, чтобы максимально эффективно использовать время, проведенное в тренажерном зале. Скорее всего, вы заняты и у вас нет времени на тренировки, так что ты захочешь получить максимум.

Комплексные упражнения будут работать с несколькими группами мышц одновременно, помогут вам набраться функциональной силы и сжечь наибольшее количество калорий за сеанс. Они должны быть твоим фокусом.

Вы должны сосредоточиться на подъеме достаточно тяжелого груза, чтобы к тому времени, как вы закончите 8-10 повторений, полностью устали, не теряя форму. Это даст вам силовой тренировочный стимул, который поможет вам создать больше сухой мышечной массы, сохраняя при этом скорость метаболизма и сжигание калорий на высоком уровне.

Наконец, отдыхайте около 30-60 секунд между подходами. Вы не хотите слишком долго отдыхать, иначе вы потеряете некоторые метаболические стимуляторы, которые дает тренировка. В то же время, не отдыхайте слишком мало

Чтобы дать вам представление о том, как это сделать, давайте рассмотрим, как будет выглядеть полноценная тренировка для людей старше 40 лет. Всегда начинайте с краткого пяти-десятиминутной разминки и заканчивайте с небольшого растяжения в конце.

Полная тренировка тела для женщин старше 40 лет

Приседания — 3 подхода по 8 повторений
Жим лежа на скамье — 3 подхода по 8 повторений
Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений
Жим ногами — 3 подхода по 10 повторений
Жим гантелей сидя — 3 подхода по 10 повторений
Выпады — 2 подхода по 12 повторений.
Суперсет* подъём гантелей на бицепс и  французский жим стоя- 2 подхода по 15 повторений
*Обратите внимание, что суперсет выполняет все повторения одного упражнения, а затем непосредственно переходит к следующему упражнению, делая все повторения перед тем, как отдохнуть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector