Программа тренировок для отжиманий

Вместо бесконечных стандартных отжиманий, этот план бросает вызов вашей груди и трицепсу с пятью вариантами отжиманий, работая с вашими мышцами под любым углом.
Выполняйте по два подхода каждого упражнения (всего десять подходов) дважды в неделю. В течение четырех недель меняйте повторения и отдых для каждого подхода следующим образом.

Неделя первая: Повторений 10, отдых 2 мин.

Вторая неделя: Повторений 8, отдых 1 мин.

Третья неделя: Повторений 10, отдых 1 мин.

Четвертая неделя: Повторений 12, отдых 2 мин.

Отжимания на одной ноге

Отжимания на одной ноге

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимания с прогибом поясницы

Отжимания с прогибом поясницы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопком

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимания «Спайдер-мен»

Отжимания "Спайдер-мен"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимания с упором на одну руку

Отжимания с упором на одну руку

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector