Содержание
Вместо бесконечных стандартных отжиманий, этот план бросает вызов вашей груди и трицепсу с пятью вариантами отжиманий, работая с вашими мышцами под любым углом.
Выполняйте по два подхода каждого упражнения (всего десять подходов) дважды в неделю. В течение четырех недель меняйте повторения и отдых для каждого подхода следующим образом.
Неделя первая: Повторений 10, отдых 2 мин.
Вторая неделя: Повторений 8, отдых 1 мин.
Третья неделя: Повторений 10, отдых 1 мин.
Четвертая неделя: Повторений 12, отдых 2 мин.
Отжимания на одной ноге
Отжимания с прогибом поясницы
Отжимания с хлопком
Отжимания «Спайдер-мен»
Отжимания с упором на одну руку
