Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале. Данная программа тренировок предназначена для новичков. Рекомендуется всем начинающим «качкам». Помогает вашем мышцам “привыкнуть” к силовым нагрузкам. Данная программа поможет легче и быстрее войти в ритм тренировок в тренажерном зале. Если вы решили начать ходить в тренажерный зал, то вам следует начинать заниматься по этой программе, чтобы подготовить мышцы к следующему уровню тренировок. Набор упражнений рассчитан на один день занятий. Тренироваться необходимо 3 раза в неделю в течении 2-3 недель. После этого вам нужно будет сменить программу и поделить тело на несколько частей и тренировать их в разные дни. Например, в понедельник — ноги и ягодицы, в среду — спину и грудь, в пятницу — руки и плечи. Каждый месяц следует менять программу тренировок, чтобы мышцы не привыкали к однотипным нагрузками и получилось добиться лучших результатов. Перед тренировкой обязательно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.
- Подъем ног в висе 2х15
- Скручивания 2х15
- Косые скручивания 2х15
- Жим штанги от груди лёжа 2-3х10
- Разведение гантелей лежа 2х12
- Жим гантелей сидя 2-3х10
- Разведение гантелей стоя 2х12
- Вертикальная тяга широким хватом 2-3х12
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 2х12
- Гиперэкстензия 2х15
- Разгибания ног сидя 2х15
- Жим ногами 2-3х10
- Сгибание ног лежа 2х12
- Подъемы на носки стоя (Голень стоя) 2х15
- Подъем штанги на бицепс стоя 2х10
- Трицепс на блоке вниз 2х12
Смотрите также:
