Польза силовых тренировок

Силовая тренировка

Тренировки, которые уменьшают количество жира в организме, увеличивают сухую мышечную массу, сжигают калории более эффективно и снижают риск получения травмы, что, безусловно, невозможно? К счастью, это не так, поскольку силовые тренировки обеспечивают все эти преимущества и многое другое. Конечно, кардиотренировка тоже является важной частью фитнеса, но преимущества силовых тренировок очень велики. По этой причине силовую подготовку следует рассматривать как важную часть общей физической подготовки и включать в программы тренировок для людей всех возрастов, полов и происхождения.

Так что же такое тренировка с отягощением?

Силовая тренировка

Широко определено, что тренировка с отягощением (силовая тренировка) — это любое движение, требующее мышечных действий тела, чтобы преодолеть или попытаться преодолеть силу сопротивления. Это противодействующее усилие может быть обеспечено различными способами в спортивных залах, таких как штанги, гантели, тренажеры с фиксированным весом, эспандеры, вес тела, мячи и другие взвешенные инструменты.

Преимущества силовых тренировок

Силовая тренировка

Повышенная прочность и выносливость мышц:

Самое очевидное преимущество силовых тренировок заключается в том, что они сделают вас сильнее и повысят вашу физическую работоспособность. Это не только поможет вам тренироваться больше и дольше, но и повысит вашу способность выполнять повседневную работу и будет полезно для других областей вашей жизни. Регулярное поднятие тяжестей поможет облегчить повседневную деятельность — подумайте о переноске продуктов, домашней работы, садоводства, переноске детей и т.д.

Эффективное управление весом:

Силовые тренировки могут помочь как справиться с избыточным весом, так и похудеть, так как они увеличивают обмен веществ и помогают сжигать больше калорий. Хорошая тренировка увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки, что означает, что обмен веществ остается активным, а организм продолжает сжигать калории еще долгое время после тренировки.

Поддерживают гибкость и равновесие:

Подъемные грузы помогают работать с суставами во всем диапазоне движений, сохраняя их прочность и гибкость и способствуя лучшему равновесию по мере старения. Если вы тренируете клиента старшего возраста или сами являетесь представителем старшего поколения, это особенно важно, поскольку силовые тренировки снижают риск того, что вы можете упасть на 40%

Увеличивает уровень энергии и настроение:

Сильная тренировка поднимет уровень эндорфинов, поможет поднять уровень энергии и улучшит ваше настроение. Исследования также показали, что и мужчины, и женщины чувствуют себя лучше, когда поднимают тяжести. Становясь сильнее, имея возможность поднимать вес и замечая изменения в своем теле с течением времени, как мужчины, так и женщины укрепляют уверенность, улучшают образ тела и повышают самооценку.

Добавляет разнообразие и бросает вызов:

Выполнение одних и тех же кардиотренировок в течение некоторого времени может стать немного скучным. Самое замечательное в силовых тренировках заключается в том, что существует так много способов подготовки тренировок с сотнями новых упражнений, различных типов сопротивления и различных способов работы с разными частями тела. Сильная тренировка также ставит перед вашим телом совершенно иную задачу, чем кардиотренировка, которую вы, вероятно, почувствуете в последующие дни.

Снижает риск получения травмы:

Силовая тренировка не только укрепляет мышцы, но и укрепляет соединительные ткани. Повышение прочности связок и сухожилий приводит к улучшению двигательных характеристик и снижению нагрузки на суставы, что снижает риск получения травм.

Увеличивает плотность костей:

Снижение мышечной массы является естественной частью процесса старения, при этом до 3-5% за десятилетие теряется после 30-летнего возраста. Меньшая мышечная масса означает большую слабость и меньшую подвижность, увеличивая риск как падений, так и переломов. Регулярные силовые тренировки повышают минеральную плотность костей как у молодых, так и у пожилых людей и помогают снизить риск развития артрита и остеопороза.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector