Компрессионная одежда

Компрессионная одежда

Компрессионная одежда стала невероятно популярным предметом фитнес-одежды. Компрессионные принадлежности, которые носят профессиональные спортсмены и любители фитнеса, продаются с целью обеспечения различных преимуществ для занятий фитнесом, включая улучшение спортивных результатов, улучшение восстановления и снижение риска получения травм.

Но что говорят улики? Теория компрессионной одежды заключается в том, что она увеличивает приток крови к мышцам, что, в свою очередь, увеличивает поступление кислорода в мышцы и быстрее удаляет отходы. Для проверки таких теорий было проведено несколько исследований, в ходе которых было выявлено множество расхождений во мнениях между исследователями. Давайте посмотрим, что говорит нам имеющаяся информация о каждом из продвигаемых преимуществ.

Улучшение результатов деятельности

Исследования, проведенные 2XU, показали, что использование компрессионной одежды во время тренировок или соревнований может оказать следующее влияние на повышение производительности:

  • Уменьшение времени до 10,6 секунд при пробеге на 10 км.
  • 5% пиковый прирост мощности и 18% увеличение кровотока в ноги.
  • Повышение мощности до 1,4% при выполнении упражнений продолжительностью до 30 минут.

Другое недавнее исследование, проведенное Отделом эффективности деятельности человека Эссекского университета, показало, что компрессионные колготки могут улучшить расход энергии при занятиях спортом и улучшить проприоцепцию. Исследование, в котором участвовали одиннадцать спортсменов, показало, что участники тратили меньше энергии при беге на субмаксимальной скорости, что означает, что они могли бегать дольше и быстрее. Они пришли к выводу, что ношение компрессионной одежды во время бега может уменьшить мышечные колебания и изменить положение бега, тем самым способствуя снижению энергозатрат при заданной интенсивности.

Хотя есть отдельные исследования, которые указывают на небольшие улучшения в производительности, многие считают, что ношение компрессионной одежды во время тренировок или соревнований не принесет никакой пользы для производительности. Однако стоит отметить, что, хотя компрессионное оборудование не улучшает остроту восстановления во время тренировок, оно, безусловно, не будет негативно влиять на их эффективность.

Компрессионная одежда

Снижение риска получения травмы

Исследования 2XU показывают, что ношение компрессионной одежды может помочь снизить риск получения травмы:

  • Снижение осциллирующих свойств квадрицепсов, икр и окружающих мягких тканей.
  • Более низкие показатели свёртываемости крови
  • Снижение частоты сердечных сокращений до 2,5% для тренировок продолжительностью до 15 минут.

Поскольку компрессионная одежда более поддерживающая, чем свободно прилегающий наряд, она способна уменьшить колебания мышц при ударе о землю. Колебания мышц- это те же самые колебания, которые происходят при ударе ногой о землю. Чем выше частота колебаний мышц во время тренировки, тем больше вероятность того, что вы почувствуете боль и получите травму. Исследования, опубликованные в Журнале спортивных наук, показали, что спортсмены, которые надевали компрессионную одежду для тренировок на нижнюю часть тела, снижают мышечное воздействие на посадку на 27%. Считается, что, ограничивая эти вибрации и предотвращая травмы мышц, компрессионные колготки могут снизить уровень стрессовых травм и болезненности. Особенно в холодные месяцы компрессионная одежда может также способствовать прогреву и поддержанию температуры тела для предотвращения травм, связанных с холодом и скованностью мышц.

Улучшенное восстановление

Исследования, проведенные 2XU, показали, что ношение компрессионной одежды может ускорить процесс восстановления следующим образом:

  • 8% увеличение на удаление лактата крови за 60-минутный период восстановления.
  • Снижение отечности бедра на 1,1 см и икр на 0,6 см при ношении в течение 60-минутного восстановительного периода.
  • Улучшение мощности до 2% при ношении для восстановления между повторными упражнениями.

На сегодняшний день наиболее убедительно подтвержденным и проверенным преимуществом использования компрессионной одежды является положительное влияние, которое она оказывает на восстановление. Разнообразные исследования показали, что ношение компрессионной одежды после тренировки значительно уменьшит болезненность, будь то силовые тренировки, интенсивные тренировки или спортивные комбинации кардиотренировок и силовых тренировок. Увеличенная циркуляция и улучшенная оксигенация, обеспечиваемая компрессионной одеждой, уменьшает эффект задержки начала мышечной боли и ускоряет восстановление мышц.

После того, как было установлено, что большинство людей чувствуют себя лучше после использования компрессионной одежды, многие спортсмены по всему миру в настоящее время носят компрессионную одежду в рамках своей стратегии восстановления.

Компрессионная одежда

Итак, каков вердикт?

Хотя очевидно, что в этом пространстве требуется больше исследований, текущие исследования показывают, что использование компрессионной одежды оказывает гораздо большее положительное влияние, чем ее отсутствие. Наряду с вышеупомянутыми преимуществами, многие люди любят чувствовать и смотреть на компрессионную одежду.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector