Кофе перед тренировками — вред или польза?

Кофе перед тренировкой

Питье кофе — это устоявшаяся и любимая часть многих наших повседневных дел, и большинство из нас не выживет утром без чашки любимого напитка. Кофе стал не просто напитком, который помогает нам просыпаться по утрам, но и образом жизни и частью нашей культуры. Возможно, меньше внимания уделяется тому, как кофе влияет на спортивные результаты и может ли он использоваться в качестве эффективного стимулятора перед тренировкой.
Давайте рассмотрим более подробно взаимосвязь между кофеином и спортивными показателями:

Что такое кофеин?

Кофеин — это стимулятор природного происхождения, который содержится в семенах, листьях и орехах нескольких растений. Кофеин чаще всего употребляется в кофе, чае, коле, энергетических и спортивных напитках. Широкое признание в обществе означает, что многие люди регулярно употребляют кофеин, а кофеиносодержащие напитки обычно содержат 30-120 мг кофеина. Кофеин становится все более популярной темой для обсуждения в спортивных выступлениях, поскольку многие кофеиновые продукты продаются и потребляются спортсменами.

Кофеин и тренировки

Основные преимущества кофеина, по-видимому, связаны с его влиянием на центральную нервную систему и его влиянием на восприятие усилий и усталости. В частности, кофеин может выступать в качестве антагониста рецепторов аденозина. Блокируя действие аденозина, создается ощущение, что тренироваться или бегать можно дольше, тем самым улучшая свои рабочие характеристики.

Когда потреблять?

Преимущества кофеина можно почувствовать вскоре после его употребления, и исследования показывают, что эффект начинается уже через 10 минут. Установлено, что максимальная концентрация кофеина в крови достигается через 30-45 минут, а ее последствия длятся от 2 до 3 часов. При этом люди будут реагировать по-разному в зависимости от таких факторов, как пол, возраст и скорость метаболизма, поэтому лучше всего экспериментировать с этим временным окном.

Сколько нужно потреблять?

Хотя индивидуальная реакция на кофеин будет разной, исследования показали, что обычно для улучшения работоспособности достаточно дозы в диапазоне 1-3 мг кофеина на килограмм массы тела. Например, 70-210 мг кофеина для человека весом 70 кг.
В 250 мл растворимого кофе будет около 60 мг кофеина, в эспрессо — около 75-100 мг на порцию, а в 500 мл бутылки холодного кофе — около 30-200 мг кофеина.

Подводя итоги

При правильном использовании и приеме в рекомендованных количествах кофеин может положительно сказаться на тренировке. Для получения более подробной информации о потреблении кофеина и о том, как оптимизировать его для тренировок и спортивных достижений, спортивный диетолог мог бы стать идеальным контактным лицом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector