Как улучшить ваш бег — советы от тренера

Бег

Держи осанку

Правильная осанка
Правильное положение тела играет ключевую роль в эффективной работе. Напомни себе, чтобы бегал высоко. Верхняя часть тела прямая, живот втянут. Твои глаза смотрят прямо вперед. Руки обеспечивают силу и ритм во время бега, поэтому убедитесь, что они качаются близко к телу под углом почти 90 градусов. Плечи опущены и расслаблены. Что мне помогает, так это перепроверить мое положение тела во время лёгких пробежек. В зависимости от области, на которой вы хотите сосредоточиться, вы можете предоставить вашему подсознанию такие мысли, как «мои плечи расслаблены» или «мои руки качаются вблизи моей верхней части тела». Сосредоточьтесь на одной области за раз и проверяйте ее часто.

Укрепите пресс

Я всегда говорю своим бегунам, насколько важна силовая подготовка и сколько вы можете получить, если будете регулярно тренировать ягодицы и пресс. Всего пять минут в день могут помочь обеспечить стабильность вокруг бедер, таза и туловища и предотвратить травмы. По утрам я выполняю определенные основные упражнения и чувствую, что они помогли мне улучшить мои ходовые качества и снизить уровень травматизма. Приятным побочным эффектом является то, что он помогает мне начать свой день с чистого листа!

Начните включать  упражнения на пресс в вашу повседневную жизнь. Начните с выполнения каждого упражнения в течение одной минуты и трех подходов. Шаг за шагом вы можете добавить больше упражнений для живота и ядра, и вы увидите, как более сильное тело влияет на вашу технику бега.

Не просто бегайте

После разминки с бегунами я провожу различные тренировки, и хочу показать вам три из них. Повторяйте каждое упражнение два-три раза по 20-30 метров.

  • Бег с захлёстом голени: Встаньте прямо и начните с простого бега. Поднесите одну ступню к ягодицам, а затем переключитесь на другую сторону. Касайтесь ягодиц с каждым шагом. Вы можете использовать активные бегущие руки или держать руки неподвижно рядом с телом.Бег с захлёстом
  • Бег на носках: Это упражнение может заставить вас смеяться, но оно улучшает координацию бега и способствует нанесению удара в середине стопы. Держи ноги и верхнюю часть тела ровно. Направь пальцы ног вверх. Убедитесь, что вы приземлитесь на носок. Твои руки легко качаются рядом с твоим телом.Бег на носках
  • Бег с подъёмом бёдер: Начинайте тренироваться на месте. Поднимите колени на 90 градусов вверх. Начните чувствовать движение. Как только вы окажетесь в потоке, начинайте бежать. Сосредоточьтесь на высоких коленях, бегите высоко и легкомысленно. Наклонитесь немного вперед.Бег с подъёмом бёдер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector