Как улучшить память — часть вторая

Тренировки мозга

Первую часть статьи смотрите по ссылке

Сократить потребление сахара

Сахарная пища может быть вкусной на первый взгляд, но она может сыграть свою роль в потере памяти. Исследования, проведенные в 2017 году в животных моделях, показали, что диета с высоким содержанием сахара в напитках связана с болезнью Альцгеймера. Исследователи также обнаружили, что употребление слишком большого количества сахарных напитков, включая фруктовый сок, может иметь связь с меньшим общим объемом мозга, что является ранним признаком болезни Альцгеймера. Предотвращение избытка сахара может помочь в борьбе с этим риском. Хотя натуральные сладкие продукты, такие как фрукты, являются хорошим дополнением к здоровому рациону питания, люди могут избегать напитков, подслащенных сахаром, и продуктов с добавлением переработанных сахаров.

Избегайте высокой калорийности питания

Калории в продуктах
Наряду с устранением источников избытка сахара, снижение общего потребления калорий может также помочь защитить мозг. Исследователи отмечают, что рацион питания с высоким содержанием калорий может ухудшить память и привести к ожирению. Воздействие на память может быть связано с тем, насколько высококалорийный рацион питания приводит к воспалениям в отдельных частях мозга. Хотя большинство исследований в этой области проводилось с животными, в 2009 году было проведено исследование, посвященное изучению вопроса о том, может ли ограничение калорий в организме человека улучшить память. Женщины-участницы в возрасте 60,5 лет сократили потребление калорий на 30%. Исследователи обнаружили, что у них значительно улучшились показатели устной памяти и что преимущество было наиболее значительным у тех, кто придерживался диеты лучше всего.

Увеличьте потребление кофеина

Кофе

Кофеин из таких источников, как кофе или зеленый чай, может быть полезен для памяти.Авторы исследования 2014 года обнаружили, что употребление кофеина после теста памяти повысило эффективность хранения воспоминаний мозгом участников в течение длительного времени. Люди, принимавшие 200 миллиграммов кофеина, показали лучшие результаты при повторном тестировании через 24 часа, чем люди, не принимавшие кофеин. Кофеин также может увеличить память в краткосрочной перспективе. Исследование «Границы психологии» показало, что молодые люди, принимавшие кофеин утром, улучшили кратковременную память. Эта информация может оказаться полезной для тех, кому приходится сдавать анализы или вспоминать информацию в течение дня, когда в противном случае они могут устать.

Ешьте темный шоколад

Темный шоколад

Питание темным шоколадом звучит как индульгенция, но может также улучшить память человека. Результаты исследования 2011 года показывают, что флавоноиды какао, которые являются активными соединениями шоколада, способствуют повышению мозговой активности.Люди, которые ели темный шоколад, лучше справлялись с тестами пространственной памяти, чем те, кто не ел. Исследователи отметили, что флавоноиды какао улучшают приток крови в мозг.При этом важно не добавлять в рацион больше сахара, поэтому люди должны стремиться к тому, чтобы содержание какао в темном шоколаде составляло не менее 72%, и избегать шоколада с добавлением сахара.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector