Содержание
У большинства людей иногда случаются ошибки в памяти, например, забывается имя нового знакомого или теряются ключи от машины. В большинстве случаев это просто признак того, что человек слишком занят или слишком занят. С другой стороны, постоянно плохая память может быть проблематичной для кого-то. Многие факторы играют роль в потере памяти, включая генетику, возраст и медицинские условия, которые влияют на мозг. Существуют также некоторые управляемые факторы риска потери памяти, такие как диета и образ жизни. Хотя не всякую потерю памяти можно предотвратить, люди могут быть в состоянии принять меры для защиты мозга от когнитивного спада с возрастом.
В этой статье мы расскажем о восьми техниках, которые помогут улучшить память.
Делайте мозговые тренировки
Так же, как и мышцы, мозг нуждается в регулярном использовании для поддержания здоровья. Психические упражнения так же важны для серого вещества, как и другие факторы, и отдых разума может помочь ему расти и расширяться, что может улучшить память. Большое исследование, проведенное журналом PLoS One, показало, что люди, которые проводили всего 15 минут тренировок мозга по крайней мере 5 дней в неделю, улучшили работу мозга. Рабочая память участников, кратковременная память и навыки решения проблем значительно улучшились, если сравнивать их с контрольной группой, решающей кроссворды. Исследователи использовали мозговые тренинги с сайта Lumosity. Проблемы влияют на способность человека вспомнить детали и быстро запомнить образцы.
Упражнение
Физические упражнения оказывают непосредственное влияние на здоровье мозга. Как отмечает автор исследования в Журнале физической реабилитации, регулярное выполнение упражнений снижает риск когнитивного упадка с возрастом и защищает мозг от дегенерации. Результаты исследования 2017 года показывают, что аэробные упражнения могут улучшить функцию памяти у людей с ранней болезнью Альцгеймера. Контрольная группа занималась неаэробной растяжкой и тонизированием. Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и могут включать в себя любое из этих упражнений:
- активная прогулка
- бег
- пеший туризм
- плавание
- танцы
- бег на лыжах
Медитация
Медитация может помочь улучшить память. Авторы исследовательской работы 2018 года отмечают, что многие исследования показывают, что медитация улучшает работу мозга, уменьшает фазы дегенерации мозга и улучшает как рабочую память, так и долговременную память. Исследователи следили за мозгом людей, которые регулярно практиковали медитацию, и тех, кто не медитировал. Их результаты показали, что привычка медитации может привести к долгосрочным изменениям в мозге, включая повышение пластичности мозга, что помогает поддерживать его здоровье.
Продолжение стать смотрите тут
