Как правильно приседать

Приседания

Не существует коротких путей к тому, чтобы накачать ягодицы, но приседания — это один из проверенных секретов успеха. Узнайте, как правильно приседать:

Следуйте следующим шагам:

  • Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч друг от друга.
  • Держите бедра на расстоянии друг от друга
  • Напрягите пресс
  • Встаньте прямо, распрямите плечи назад, поднимите грудь наверх
  • Опуститесь вниз, как будто садитесь на стул
  • Согните колени, удерживая при этом верхнюю часть тела как можно более прямой, как если бы вы опускались на сиденье позади себя.
  • Опуститесь настолько низко, насколько сможете, не наклоняя верхнюю часть тела.

Совет:

  • Не позволяй своим коленям заходить слишком далеко вперед. Ты же не хочешь, чтобы они торчали дальше твоих пальцев ног.
  • Будьте осторожны, чтобы не заблокировать колени, когда вы достигнете стоячего положения, выпрямите ноги. Повторите движение
  • Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений
  • Вытяните руки перед собой для достижения дополнительного равновесия во время приседаний.

Как правильно приседать видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector