Как повысить внимание — часть первая

Как улучшить внимание

Если твой разум имеет тенденцию к потере внимания, ты не один такой. Оказывается, человеческий мозг находится во внимании чуть более половины наших часов бодрствования, что составляет 53%, по данным исследования, проведенного Гарвардским университетом. Остальные 47% времени мы мечтаем или думаем о чем-то другом. К сожалению, блуждание разума может произойти не в тот момент, например, когда ваш босс проводил презентацию и задавал вам вопрос.
Если вы хотите увеличить продолжительность своего внимания и сосредоточиться более чем на половине дня, есть восемь простых вещей, которые вы можете сделать.

Медитация

Медитация

Медитация является одним из лучших способов улучшить внимание, так как это ментальная тренировка вашего внимания. Подобно тому, как тяжелая атлетика воздействует на мышцы, медитация тренирует мозг, оставаясь при этом во внимании в течение длительного времени. В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре, студенты старших курсов, которые четыре раза в неделю медитировали от 10 до 20 минут в неделю в течение двух недель, набрали больше баллов по тестам памяти и упражнениям, требующим внимания, чем студенты, которые изменили свое питание и сосредоточились на здоровом питании как на способе повышения силы мозга.

Упражнения

Физические упражнения

Упражнения не только улучшают физическую форму, но и повышают концентрацию внимания, и для этого достаточно короткой и энергичной прогулки. Исследование, проведенное в Университете штата Иллинойс, показало, что физическая активность усиливает когнитивный контроль. Студенты, участвовавшие в 20 минутах умеренных физических упражнений, смогли уделять больше внимания и лучше сдать тесты на академические достижения, особенно в области понимания прочитанного.

Оставайтесь всегда с водой

Вода

Обезвоживание не только вредно для организма, но и для концентрации внимания. Исследование, проведенное в Университете Барселоны, показало, что легкое обезвоживание — всего 2% — может отрицательно сказаться на вашей способности концентрироваться. На самом деле, 2-процентного снижения обезвоживания недостаточно, чтобы вызвать жажду. Поэтому, прежде чем попасть в ситуацию, когда вам нужно сосредоточиться, убедитесь, что вы принесли с собой много воды.

Продолжение статьи смотрите здесь

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector