Как подготовиться к марафону

Марафон

Подготовка является ключевым моментом. Хотя это может показаться очевидным, важно, чтобы вы предоставили себе достаточно времени для физической и умственной подготовки к мероприятию. Идеальное время для марафонских тренировок будет зависеть от текущего уровня физической подготовки и уровня подготовки бегунов, при этом большинство тренировочных планов варьируется от 12-20 недель. Это дает достаточно времени для прогрессивной подготовки. Хороший способ убедиться, что вы будете хорошо подготовлены, это прийти на мероприятие заранее, а затем вернуться от даты его проведения и зафиксировать время начала тренинга. Принимая на себя обязательство принять участие в мероприятии, оно, безусловно, будет работать в вашу пользу, когда у вас есть сомнения во время этих неизбежных тяжелых тренировок.

Расстояние, скорость и темп

В основе каждого марафонского плана тренировок лежат элементы дистанции, скорости и темпа. Включение такого рода занятий поможет лучше подготовить организм к предстоящему дню соревнований.

  • Расстояние — все эти занятия направлены на достижение больших километров в ногах и создание прочной базы. Они должны выполняться легкими темпами, с упором не на скорость, а на расстояние. Это позволит вашему организму привыкнуть к длительной работе и научит сжигать жир в качестве топлива. Это также поможет вам привыкнуть правильно питаться по мере увеличения расстояния. Поддержание вашего тела заправленным так важно, чтобы избежать столкновения со стеной на ранней стадии.
  • Скорость — высокоскоростная работа увеличивает аэробные возможности и помогает вашему телу стать физически сильнее. Ментально, это дает вам уверенность в том, что работать сложнее и помогает справиться с дискомфортом. Эти типы сеансов включают в себя интервалы с высокими темпами, за которыми следует период более медленного выздоровления, повторяющийся снова и снова.
  • Темп — эти сеансы основаны на беге в определенном темпе, который находится прямо на пороге или чуть ниже него. Этот вид тренировок симулирует усилия, необходимые в день соревнований, и является отличным физическим и умственным тренером темпа.

Марафон

Отдых и Восстановление

Отдых и оздоровление во время марафонских тренировок жизненно важно для здоровья и работоспособности, а также для того, чтобы вы чувствовали себя как можно более свежим и здоровым в день соревнований. Важно прислушиваться к своему телу и брать выходные дни, когда это необходимо для восстановления мышц и ума.

Репетиция гонок

Для тренировки всех аспектов вашей гоночной программы может быть полезно провести репетицию дня гонки и сделать по крайней мере один забег в то же время, что и само соревнование.

Установить цели

Являетесь ли вы опытным профессионалом или проводите свой первый в жизни марафон, важно поставить перед собой цель, которой вы хотите достичь в этот день. Это может быть как простое пересечение финишной черты, так и завершение гонки в определенное время. Что бы это ни было, убедитесь, что оно является конкретным, сложным, но реалистичным и, самое главное, мотивирующим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector