Как питаться правильно без диет

Правильное питание

Чтобы питаться более здоровой пищей, необходимо сочетать науку и питание. Большинство из нас знает, что свежий салат, ягоды лучше для нас, чем энергетические батончики и сладости. Но как сделать этот скачок от наших нынешних привычек к более здоровым? Вот шесть способов, с помощью которых вы можете питаться здоровой, вкусной пищей и получать истинное удовольствие от того, что вы едите.

Кушайте нежирные молочные продукты

Нежирные молочные продукты

Это не только снижает содержание насыщенных жиров в рационе питания, но и снижает количество калорий.

Как: Переключиться на 1% или нежирное молоко, а также на нежирные версии других молочных продуктов, таких как йогурт и мороженое. Не можешь смириться с тем, что остыла индейка? Медленнее снижайтесь до 2% молока, затем 1% на пути к обезжиренному, если это возможно.

Кушайте орехи

Орехи
Миндаль, кешью, лесные орехи, арахис и фисташки содержат большое количество полезных питательных веществ, включая витамин Е, фолиевую кислоту, калий и клетчатку. Хотя многие орехи содержат большое количество жира, жир в основном ненасыщен, что является отличным выбором, который поможет вам правильно питаться.

Как: Во-первых, добавьте орехи в список продуктов. Орехи богаты калориями, поэтому лучше наслаждаться ими вместо других закусок, а не вдобавок, и подавать их небольшими порциями.

Попробуйте блюда перед тем, как посолить их

Вред соли
Избавьтесь от привычки солить всё подряд

Как: В течение двух дней не сыпьте соль на свою еду. Короткий перерыв может помочь перезапустить вкусовые рецепторы. Затем оставьте соломку в шкафу.

Готовьте всё заранее

Контейнеры с едой

Поскольку вы контролируете размер порций, вы можете быть уверены, что не будете увеличивать дозировку блюд. Плюс, это экономит ваши деньги.

Как: Раз в неделю перед покупкой продуктов пишите план питания.

Ешьте пять (или более) овощей и фруктов в день

Польза овощей и фруктов

Это способ наполнить вашу тарелку питательными веществами, обычно с низким содержанием калорий.

Как: Во-первых, в течение одной недели следите за тем, как часто вы едите фрукты и овощи. Одна порция равна половине чашки нарезанных фруктов или большинства овощей; для сырых листовых овощей, таких как салат и шпинат, порция равна одной чашке. Попробуйте добавить один фрукт или овощ в день, как только вы определите исходную линию.

Планируйте восхитительное, вкусное и здоровое питание

В идеальном мире еда восхищает все наши чувства: выглядит красиво, пахнет небесно, вкусно, а текстуры — приятны. Начните думать о еде как о чем-то действительно вкусном и приятном.

Как: Балуйте себя одним или двумя особыми блюдами в неделю.

Смотрите также: Алкоголь вред и польза

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector