Содержание
Чтобы питаться более здоровой пищей, необходимо сочетать науку и питание. Большинство из нас знает, что свежий салат, ягоды лучше для нас, чем энергетические батончики и сладости. Но как сделать этот скачок от наших нынешних привычек к более здоровым? Вот шесть способов, с помощью которых вы можете питаться здоровой, вкусной пищей и получать истинное удовольствие от того, что вы едите.
Кушайте нежирные молочные продукты
Это не только снижает содержание насыщенных жиров в рационе питания, но и снижает количество калорий.
Как: Переключиться на 1% или нежирное молоко, а также на нежирные версии других молочных продуктов, таких как йогурт и мороженое. Не можешь смириться с тем, что остыла индейка? Медленнее снижайтесь до 2% молока, затем 1% на пути к обезжиренному, если это возможно.
Кушайте орехи
Миндаль, кешью, лесные орехи, арахис и фисташки содержат большое количество полезных питательных веществ, включая витамин Е, фолиевую кислоту, калий и клетчатку. Хотя многие орехи содержат большое количество жира, жир в основном ненасыщен, что является отличным выбором, который поможет вам правильно питаться.
Как: Во-первых, добавьте орехи в список продуктов. Орехи богаты калориями, поэтому лучше наслаждаться ими вместо других закусок, а не вдобавок, и подавать их небольшими порциями.
Попробуйте блюда перед тем, как посолить их
Избавьтесь от привычки солить всё подряд
Как: В течение двух дней не сыпьте соль на свою еду. Короткий перерыв может помочь перезапустить вкусовые рецепторы. Затем оставьте соломку в шкафу.
Готовьте всё заранее
Поскольку вы контролируете размер порций, вы можете быть уверены, что не будете увеличивать дозировку блюд. Плюс, это экономит ваши деньги.
Как: Раз в неделю перед покупкой продуктов пишите план питания.
Ешьте пять (или более) овощей и фруктов в день
Это способ наполнить вашу тарелку питательными веществами, обычно с низким содержанием калорий.
Как: Во-первых, в течение одной недели следите за тем, как часто вы едите фрукты и овощи. Одна порция равна половине чашки нарезанных фруктов или большинства овощей; для сырых листовых овощей, таких как салат и шпинат, порция равна одной чашке. Попробуйте добавить один фрукт или овощ в день, как только вы определите исходную линию.
Планируйте восхитительное, вкусное и здоровое питание
В идеальном мире еда восхищает все наши чувства: выглядит красиво, пахнет небесно, вкусно, а текстуры — приятны. Начните думать о еде как о чем-то действительно вкусном и приятном.
Как: Балуйте себя одним или двумя особыми блюдами в неделю.
Смотрите также: Алкоголь вред и польза
