Как никогда не испытывать жажду

Вода

Поскольку вода составляет около 60% нашего организма, очень важно, чтобы мы поддерживали достаточный уровень гидратации.  Выживание нашего организма зависит от воды, и для нормальной работы каждой клетке, ткани и органу необходима вода. С приближением лета, повышением температуры, активным отдыхом на свежем воздухе, барбекю, фестивалями и долгими солнечными днями вероятность обезвоживания возрастает, так как тело потеет и работает, чтобы оставаться прохладным.

Вода

Для большинства из нас, пребывание в увлажненном состоянии может быть трудным. Среднестатистический австралиец пьет только 1,29 литра воды в день, что значительно ниже рекомендуемых большинством ведущих организаций здравоохранения 2,5 литра (для мужчин) и 2 литра (для женщин). И хотя количество воды, которое вам нужно выпить, будет зависеть от ряда факторов, включая ваш возраст, пол, уровень активности и многое другое, вот некоторые из наших главных советов о том, как увлажнить организм:

  • Днем держите при себе бутылку воды. Хотя это может показаться очевидным, всегда носить с собой бутылку с водой будет очень полезно. Держите бутылку на столе на работе, в машине или спортивной сумке, и она будет с вами, куда бы вы ни пошли.
  • Купите многоразовую бутылку. В дополнение к нашим первым советам выбрасывайте пластиковые бутылки, которые у вас могут быть, и покупайте многоразовую бутылку воды, которая вам нравится. Вы не только помогаете окружающей среде, но и с меньшей вероятностью потеряете бутылку.
    Если вам не нравится вкус чистой воды, попробуйте наполнить ее свежими фруктами. Лаймы, лимоны, апельсины, ягоды или огурцы — все это хорошие варианты для придания дополнительного вкуса и может сделать прохладительный напиток без добавления искусственных подсластителей или консервантов.
  • Когда проголодаешься, пей воду. Почти все знают, что в тот вечер «Мне нужно перекусить» чувство голода. Иногда наш мозг путает жажду с голодом, поэтому в следующий раз, когда возникнет ощущение, увлажняйтесь перед едой, и боли от голода могут просто исчезнуть.
  • Вода в продуктах. 20-30% нашего суточного потребления воды на самом деле должно обеспечиваться продуктами питания. Все фрукты и овощи содержат некоторое количество воды, а огурцы, сельдерей, помидоры, перец, арбуз и клубнику — более чем на 90%. Еще одна причина съесть ваши фрукты и овощи!
  • Составь себе расписание. Если вы пытаетесь не забыть пить воду, пейте по расписанию. Выпейте стакан воды, когда проснетесь, за завтраком, обедом, ужином и перед сном. Вы даже можете установить будильник на телефоне в течение всего дня для удобного напоминания.
  • Пейте воду до, во время и после тренировки. Во время тренировки основной способ поддержания оптимальной температуры тела — потоотделение. Выделение пота приводит к потере жидкости, что делает потребление жидкости особенно важным до, во время и после тренировки для замены утраченного количества

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector