Как не уснуть — часть вторая

Как не уснуть ночью

Первую часть статьи смотрите по ссылке

Вставай и двигайся

Ежедневные физические упражнения помогают поддерживать здоровый сон, но специалисты рекомендуют избегать физических упражнений поздно ночью, если вы хотите хорошо спать по ночам. Это потому, что тело производит много энергии во время тренировок, которая может не дать вам заснуть. Если вы пытаетесь не спать всю ночь, попробуйте 30-40 минут аэробных упражнений. Если ты не хочешь заниматься спортом, попробуй встать и двигаться. Ходи на месте в течение 10 минут, прогуляйся на улице или сделай несколько прыжков.

Найди яркий свет

Темнота подсказывает вашему телу выделять мелатонин, гормон, который заставляет вас чувствовать себя сонливыми. Одно из исследований показало, что использование яркого света ночью и создание темноты в дневное время суток может помочь ночным сменщикам восстановить свои циркадные ритмы. Найдите лампу, которая может широко распределять свет по комнате. Ищите светодиодные лампы, которые могут имитировать солнечный свет. Это поможет вам дольше не спать.

Используйте свои устройства

Ваши электронные устройства, включая ноутбуки, планшеты, телевизоры и телефоны, излучают нечто под названием «синий свет». По данным Национального фонда сна, синий свет, испускаемый вашими устройствами, может задержать выделение мелатонина, гормона сна. Это может помешать вам заснуть. Чтобы не заснуть, используйте устройство, с которым вы можете взаимодействовать. Попробуйте играть в видеоигры на своем компьютере или планшете. Чем ближе синий свет к вашему лицу, тем больше вы будете чувствовать себя бодрым.

Прими душ

Принятие холодного или теплого душа может помочь разбудить вас, когда вы начинаете уставать. Если вы не хотите принимать душ, лучше всего разбрызгивать холодной водой лицо. Чистка зубов поможет вам почувствовать себя свежим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector