Как не уснуть — часть первая

Как не уснуть

Иногда сна всю ночь напролет просто невозможно избежать. Может, у тебя новая работа в ночную смену или у тебя вечеринка с ночевкой. Независимо от ваших причин, не спать всю ночь — это тяжело. Модели сна человека следуют естественным ритмам. Ваши ритмы подобны внутренним часам, которые влияют на ваше мышление, чувства и поведение в течение дня. Ритмы основаны на легкости или темноте окружающей среды.

Когда ваш мозг воспринимает темноту снаружи, ваше тело начинает выделять гормон под названием мелатонин. Мелатонин вызывает сонливость и готовит тело к сну. Ночной сон означает борьбу с этим естественным процессом, который не только труден, но и вреден для здоровья. Недостаток сна может повлиять на вашу способность учиться и концентрироваться. Это может быть даже опасно. Например, 2013 году произошло не менее 72 000 Дорожных ДТП, вызванных сонливым вождением. Если вам необходимо не спать всю ночь, следующие советы помогут вам сделать это безопасно.

Ритм сна

Самый простой способ не спать всю ночь — сброс внутренних часов. Это может занять до одной недели, но это возможно. Сначала у вас может начаться серьезная сонливость, но ваше тело все-таки успевает её побороть. Если вы переходите на ночную смену, дайте вашему телу несколько дней практики. Ваши циркадные ритмы все еще зависят от светлых сигналов, поэтому убедитесь, что спите в очень темной комнате в течение дня. Особенно полезны затемняющие шторы и маски для глаз.

Кофеин

Кофеин
Кофеин полезен для поднятия настроения и может повысить вашу бдительность. Он помогает бороться с одним из природных веществ, которые выделяет организм, чтобы заставить вас уснуть. Исследования показали, что умеренные дозы кофеина (600 мг или более четырех чашек кофе) могут улучшить способность мыслить и выполнять поставленные задачи, но высокие дозы (900 мг или более) оказывают обратный эффект. Высокие дозы кофеина могут вызвать такие симптомы, как беспокойство и тряска, которые затрудняют концентрацию внимания. Чтобы не спать всю ночь, не полагайтесь ни на одну большую дозу кофеина. Слишком много кофе может привести к расстройству желудка. Вместо этого, попробуйте принимать несколько меньших доз в течение ночи, например, эспрессо, таблетки кофеина или кофеиновую жвачку.

Избегай энергетических напитков

Вред энергетиков
Энергетические напитки содержат различное количество кофеина, обычно эквивалентное одной-пяти чашкам кофе. Они также содержат гуарану, ингредиент, который также содержит кофеин, что делает общее количество кофеина выше, чем кажется на первый взгляд. При употреблении энергетических напитков трудно точно определить, сколько именно кофеина вы употребляете, и чрезвычайно высокие дозы кофеина могут быть токсичными. Они особенно опасны, когда смешиваются с наркотиками или алкоголем. В 2011 году более 20 000 человек обратились в отделение скорой помощи за энергетическими напитками.

Вздремни

Короткий сон
Если вы будете спать всю ночь напролет, это поможет вам оставаться начеку. Хотя это и не равносильно полному сну, но короткие сны могут быть восстановительными. Большинство исследований в ночную смену работников обнаруживают, что сон снижает сонливость и улучшает производительность. Попробуйте поймать от 20 до 30 минут сна во время перерыва. Если вы едете по ночам, остановитесь на остановке, чтобы немного поспать.

Продолжение статьи смотрите тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector