Как избежать перетрена

Перетрен

Задачи фитнеса — это, пожалуй, поддерживать лучшую форму и мотивацию для физических упражнений. Многие из нас так много стараются достичь их и верят, что чем больше мы тренируемся, тем лучше результаты. Однако проблема в том, что зачастую такой энтузиазм в тренировках может означать, что мы выходим за рамки наших возможностей, когда организм подвергается большему тренировочному воздействию или стрессу, чем он может восстановиться после него.
Если человек приходит в зал в первый раз, то отдых в течение нескольких дополнительных дней или двух недель обычно приводит к соответствующему выздоровлению и адаптации. Однако, когда организм не подвергается воздействию остального, может возникнуть синдром перетренированности, что является гораздо более серьезным состоянием, для выздоровления от которого могут потребоваться месяцы. Для поддержания частоты и уровня тренировок мы должны стараться распознавать ранние симптомы перетренировок, чтобы научиться избегать их и следовать намеченным целям в области фитнеса.

На что обращать внимание:

  • Усталость, истощение, недостаток энергии.
  • Боль в ногах и голове.
  • Боль в мышцах и суставах.
  • Внезапный упадок производительности.
  • Бессонница.
  • Головные боли.
  • Снижение иммунитета.
  • Сокращение возможностей/интенсивности обучения.
  • Раздражительность.
  • Депрессия.
  • Потеря энтузиазма.
  • Снижение аппетита.
  • Рост травматизма.

Перетрен

Вот несколько советов, которые помогут нам избежать переобучения, чтобы сохранить эффективность и добиться наилучших результатов:

  • Поддерживать уровень жидкости, особенно в теплом климате.
  • Постепенно, не внезапно увеличивать объем и интенсивность тренировок.
  • Следите за привычками питания, чтобы обеспечить сбалансированное питание.
  • Медитировать, чтобы снижать уровень стресса.
  • Тренировки на гусеничных лыжах для максимальной физической подготовки и снижения риска получения травмы.
  • Отдых и восстановление.
  • Учет баланса между работой и отдыхом.
  • Ключом к успеху является умение слушать свое тело, быть в гармонии со знаками и сигналами и находить баланс между тренировками и всеми другими элементами нашей жизни.

Теперь, когда вы способны обнаружить самые распространенные признаки перетренировок — тренируйтесь усердно, тренируйтесь и тренируйтесь целеустремленно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector