Домашняя программа тренировок для похудения

Каждое упражнение с весом тела задействует несколько групп мышц, учащает сердцебиение и сжигает тонны калорий. По сути, тренировка с отягощениями сжигает больше калорий, чем интервальная тренировка, которая, в свою очередь, сжигает НАМНОГО больше калорий, чем длительное кардио.

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории. Затем ваше тело должно тратить часы и часы на восстановление мышц, которые, в свою очередь, сжигают еще больше калорий (они называют это «эффектом дожигания»). Если вы пытаетесь сбросить вес, проводить кардио-тренировки на беговой дорожке часами — это действительно глупое, скучное и неэффективное использование вашего времени. Если вы занятой человек, зачем тратить часы на то, чтобы заниматься чем-то, когда вы можете быть строить лучшее телосложение за меньшее время?

 Я собираюсь рассказать про обычную домашнюю тренировку сегодня, которую можно выполнить где угодно — в вашем доме, квартире, в парке, в вашем подвале, на луне и где угодно.

Это круговая тренировка для новичков с весом тела (3 круга):

  • 20 раз Приседания с собственным весом.

  • 10 раз Отжиманий.

Отжимания

  • 10 раз Выпады (каждая нога)

Выпады

  • 10 раз Тяга гантели в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

  • 30 сек. Планка

Планка

  • 30 раз Прыжки с разбросом ног

Прыжки с разбросом ног

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector