Что такое вредная привычка?

Вредная привычкаВ своем последнем блоге я писал о зависимости от привычки. Привычки могут быть хорошими и плохими. В этой статье мы рассмотрим, что делает привычку плохой и как можно её преодолеть. Википедия описывает дурную привычку следующим образом: негативную модель поведения. Типичными примерами являются привычка откладывать на потом, ёрзать, неумеренно тратить, мыслить стереотипно, сплетничать или грызть ногти. Многие вредные привычки достаточно безобидны, в то время как другие могут иметь более глубокое воздействие, потенциально ведущее к зависимости.

Как формируются привычки?

В своей книге «Сила привычки» автор Чарльз Духиг объясняет, что каждая привычка начинается с психологического шаблона, называемого «петлей привычки». Петля состоит из Сигнала или триггера, а затем вознаграждения. Сигнал/триггер сообщает нашему мозгу, чтобы он перешел в автоматический режим. Это может быть что-то вроде потянуться за сигаретой, когда ты просыпаешься или делаешь чашку кофе. Неврологи соотносят подобное поведение с активностью в базальных ганглиях головного мозга. Так, например, закурить сигарету, человек может абсолютно на автомате, не задумываясь и не принимая никаких решений на эту тему. Награда же заключается в чувстве удовлетворения от реализации паттерна привычки, вне зависимости от того хорошая она или плохая.

Преодоление вредных привычек

В интернете без труда можно найти массу советов на тему борьбы с вредными привычками. Первым шагом должно стать признание наличия привычки, определения её как вредной и стремление к переменам. Желание должно быть обязательно! После этого необходимо составить план действий. Отход от обычного распорядка дня – хороший способ поработать над тем, чтобы избавиться от вредной привычки. Отпуск — это прекрасный пример времени отлично подходящего для внесения изменений как в привычный распорядок так и в собственные триггерные сигналы.

Путь к успеху нелёгок, и зачастую пролегает через временные неудачи. Если это происходит, оцените, почему вы вернулись к привычной жизни, чтобы понять свои слабости и напомнить себе о том, почему вы решили что-то изменить и вернуться к своему плану, с намерением добиться успеха. Если необходимо, вы можете установить себе «наказание за неудачу», поставив близкого человека в известность об этом, чтобы не давать себе возможность избегнуть наказания.

Очень полезным в деле избавления от вредной привычки может стать культивирование привычки полезной. Например, бросая курить вы можете делать 10 отжиманий каждый раз когда вас посещает мысль о курении. Не забывайте вознаграждать себя за успех укрепляя себя в правильном поведении. Сохраните деньги, которые вы больше не тратите, и у вас очень быстро появится достаточно денег для дорогостоящего угощения, в выходные дни или новые сказочные туфли, на которые вы положили глаз.

Визуализация — это еще одна техника, используемая для того, чтобы пройти через те сложные моменты, когда вы готовы сдаться. Охлажденная бутылка вина в холодильнике или плитка шоколада, к которой вы тянетесь, на короткое время заставит вас почувствовать себя лучше. Так, например, моя мама клала свои фотографии в бикини на банки с печеньем или коробки со сладостями. Достаточно было оставить ее на пути к искушению, чтобы напомнить себе, чего она хочет достичь, и направить ее назад в правильное русло.

Временные рамки

Так сколько времени потребуется, чтобы перебороть существующую привычку или создать новую? Исследования в этой области значительно отличаются друг от друга, но последние исследования показывают, что продолжительность жизни привычки составляет от 18 до 245 дней. Это во многом зависит от таких факторов, как личность, привычка и наличие поддержки. Курильщик может годами успешно бороться с привычкой, но единожды опять выкурив сигарету, ошибочно полагая что всё позади опять сорваться, возвращаясь к тому с чего начинали. Будучи бывшим курильщиком, я никогда не думал, что был зависим и знал, что курение – это лишь привычка, которая заставляет меня курить. Я совершал ошибку, думая, что могу иногда позволить себе сигаретку, и на протяжении одиннадцати лет пытался разорвать наконец порочный круг и стать некурящим человеком.

Часть жизни

Привычки являются фундаментальной частью повседневной жизни. Они позволяет нам делать больше действий в единицу времени, например, водить машину и вести разговор. Наши привычки и наша способность их разрушать индивидуальны для нас. Хотя мы часто формируем их, не осознавая этого, у нас есть контроль и власть, чтобы их изменить. Лишь от тебя зависит способен ли ты удержать себя в руках!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector