Что такое кортизол и зачем его надо снижать

Кортизол

Что такое кортизол

Большинство людей слышали о гормоне кортизол, однако, немного смущены тем, что он делает и является ли он полезным для нас, когда дело доходит до борьбы с потерей жира и управления весом.

Давайте разобьем его на простые термины и посмотрим на роль кортизола в нашем организме. Кортизол — это гормон, который выделяется в ответ на стресс. Его основной функцией является содействие в процессе преобразования накопленной в организме энергии в полезную энергию. Это может произойти в любой ситуации, которая требует от нас принятия быстрого решения в ответ на опасность и обычно называется «бегством». Кортизол также играет и другие важные роли. Всегда присутствуя в организме в небольших количествах, он отвечает за расщепление ферментов, контроль и высвобождение энергии и регулирование артериального давления.

Постоянно высокий уровень кортизола может быть одним из факторов, влияющих на то, почему некоторым людям трудно терять жир, давайте рассмотрим, почему. Кортизол отвечает за то, чтобы наши жировые клетки накапливали жир и посылали сообщения в наш метаболизм, чтобы замедлить его. В идеале, мы хотим регулировать уровень кортизола на низком уровне. Когда уровень кортизола повышается, нашему мозгу посылается сообщение о дефиците пищи (обычно называемый голодным режимом). Это, в свою очередь, посылает сигнал для сохранения накопленной энергии и замедления обмена веществ, что значительно затрудняет потерю жировых отложений. Организм удерживает этот жир на тот случай, если он понадобится ему для дальнейшей энергии.

Как снизить уровень кортизола

Кортизол

Уровень кортизола может повышаться из-за:

  • Постоянного воздействия физического и психологического стресса,
  • Негативных эмоций,
  • Стимуляторов, таких как кофеин,
  • Потребление менее 1200 калорий,
  • Перетренировок,
  • Обезвоживания
  • Пропуска пищи.

Это может привести к снижению уровня тестостерона, что, в свою очередь, приведет к потере мышечной массы, повышению аппетита, накоплению жиров и снижению метаболизма. Мы можем увидеть здесь порочный круг? Однако мы можем снизить уровень кортизола, избегая всего вышеперечисленного и принимая меры по снятию стресса, такие как тай-чи или йога, или просто регулируя время сна, получая достаточно сна, регулярно выполняя физические упражнения и регулярно принимая пищу (т.е. каждые 2-3 часа).

В долгосрочной перспективе мы хотим, чтобы кортизол работал на нас, а не против нас. Если вы постоянно делаете все правильно (а не только думаете, что это так), но испытываете трудности с потерей жира, то кортизол может быть потенциальным виновником.

Так что попробуйте изменить несколько ключевых факторов вашего повседневного образа жизни, чтобы сохранить низкий уровень кортизола, и что касается вас, вы бы не хотели, чтобы этот гормон стал вашим врагом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector