Что надо делать после тренировки

Что делать после тренировки

Послетренировочная фаза важна не меньше самих тренировок. Именно она отвечает за то, чтобы вышло тело плавно перешло из активного состояния в состояние покоя.

Растянись.

Используйте статическое растяжение для охлаждения и восстановления после тренировки. «Охлаждение возвращает тело в состояние покоя, то, какое у тебя было, когда ты вошел в тренажерный зал — это то, каким ты хочешь уйти, — говорит Кардиелло. Растяжка также может быть полезной для подвижности суставов и диапазона движений. Это противоположно тем растяжкам, которые вы делаете во время разминки — после тренировки вы должны держать растяжки не менее 15 секунд, говорит Кардиелло. И поскольку мышцы лучше всего растягивать, когда они горячие, вы определенно не захотите сразу после тренировки сесть за стол или в машину.

Используйте массажный ролик.

По мнению экспертов (а также некоторым предварительным исследованиям), массажный ролик может помочь вам восстановиться после тренировок, а также увеличить диапазон движения. Эксперты также рекомендуют его как способ минимизировать долгое восстановление, что достигается за счет увеличения кровотока в ткани, которые вы использовали во время тренировок. Регулярное и правильное использование массажного ролика — это отличный способ ускорить процесс восстановления.

Заправьтесь питанием после тренировки.

Перекус перед тренировкой является не таким обязательным, как перекус после тренировки. Важно обеспечить организм топливом, необходимым для восстановления после сильной потери энергии. После напряженной тренировки организм ищет углеводы и протеины для пополнения запасов гликогена и восстановления мышц, поэтому своевременное питание организма, необходимого для его восстановления, имеет большое значение.
Кроме того, именно отсутствие питания после тренировки может вызвать у вас жажду позже. И никто не любит злиться и уставать. Чтобы облегчить себе задачу, упакуйте в сумку одну из закусок после тренировки.

Запишите прогресс в журнал тренировок.

Слежение за тем, что вы делали во время каждой тренировки, поможет вам держать себя в напряжении каждый раз, когда вы тренируетесь. Это также отличный способ убедиться, что в целом ваша тренировочная программа дает вам то, что вы хотите. Каждую неделю вы можете оглядываться назад на то, что вы сделали и что вы чувствовали, делая это, и решать, когда пришло время идти немного тяжелее или немного быстрее, или сделать еще несколько повторений, или, возможно, когда пришло время замедлить и принять его немного легче. А через несколько недель или месяцев оглянитесь назад на все то время, что вы делали, на достигнутый прогресс и похлопайте себя по спине.

Принимайте прохладный душ, особенно если вы тренировались в жару.

Доказательства того, что погружение в холодную воду делает что-то очень полезное после тренировки, не являются твердой правдой; это ни в коей мере не гарантирует, что холодный душ после тренировки поможет вам быстрее восстановиться или предотвратить посттравматическую болезненность. Однако ледяные ванны после особо горячих тренировок или при перегреве атлета, по-видимому, очень полезны. Более того, некоторые исследователи утверждают, что терапия холодной водой может способствовать восприятию выздоровления, которое, в свою очередь, действительно способствует выздоровлению. В принципе, если вы перегрелись, прохладный душ поможет вашему телу вернуться к исходным показателям. И если вы один из многих людей, которые чувствуют, что прохладный душ после тренировки улучшает ваше душевное и/или психологическое состояние, подумайте о том, чтобы сделать его частью вашего посттренировочного ритуала. Вам не нужно прыгать в ледяную ванну, как профессионалам; просто уменьшите температуру душа ниже, чем обычно.
Убедившись, что ваше тело нагрето, отработано и должным образом охлаждено, вы сможете добиться максимальных результатов, к которым вы работаете. Как бы странно это ни звучало, фитнес действительно является стилем жизни, который не начинается и не заканчивается с тренировок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector