Что надо делать до тренировки

Разминка

Когда дело доходит до тренировок, время, которое вы проводите в тренажерном зале, как правило, приносит свои плоды, но это не так. Если вы знаете, что делать перед тренировкой и что делать после нее, вы точно знаете, как изменить свой распорядок дня, чтобы повлиять на ваш прогресс и результаты. «Тренировка — самая простая часть фитнес-программы, — говорит Джей Кардиелло, знаменитый тренер и член Института фитнеса. «Ходишь ли ты пешком, бегаешь трусцой, поднимаешь тяжести или делаешь кроссфит, час — это всего четыре процента твоего дня, и ты не можешь сделать его более важным, чем 23 других часа.»

Такие вещи, как хорошее питание и качественный сон, также важны, а умные пред- и пост-тренировочные действия помогут вам восстановить силы, подкрепить ваши усилия и сокрушить их в каждой отдельной тренировке. Вот 5 вещей, которые обязательно должны быть частью вашей фитнес-программы, если вы хотите максимизировать свои результаты.

Приоритет отдается получению достаточно хорошего сна.

«Самое важное в любой фитнес-программе начинается с того момента, как ты ложишься спать, — там происходит вся магия», — говорит Кардиелло. Хорошо отдохнув, вы не только заряжаетесь энергией, но и держите гормоны голода под контролем, чтобы не свести на нет ваши усилия в тренажерном зале, переедая остаток дня.

«С кем бы я ни работал, они не приходят в спортзал, пока не поспят семь часов», — говорит Кардиелло. «Я говорю им идти домой.». Если вы не можете сделать семь, попробуйте хотя бы шесть с половиной часов, говорит он, он рекомендует своим клиентам не использовать гаджеты перед сном, чтобы свет не давал им уснуть. Хороший сон также очень важен после тренировки, так как именно тогда мышцы действительно восстанавливаются.

Вода, вода и ещё раз вода.

Вы уже знаете, что употребление H20 имеет решающее значение для общего здоровья, но она играет особенно важную роль в фитнес-процессе — когда вы потеете, вам необходимо убедиться, что ваш организм правильно увлажнен, так как вы теряете воду. Кроме того, увлажнение обеспечит необходимый уровень энергии, говорит Кардиелло. «Просто посмотрите на параллели между маслом в машине и водой в теле — автомобиль не может работать без масла, тело не может работать без воды», — говорит Кардиелло. Ты должен держать высокий уровень воды до, во время и после тренировки.

Перекусывайте.

Если вы на самом деле не перекусываете перед тренировкой, не нужно спешить с едой, но не игнорируйте свое тело, если вы чувствуете, что вам нужно немного топлива. «Если нет еды, то нет энергии», — говорит Кардиелло. Он предлагает тост с миндальным маслом, чтобы заставить тебя перестать чувствовать голод. «Я не хочу, чтобы ты умирала от голода, но и не хочу, чтобы ты чувствовал себя полным.»

Убедитесь, что вы одеты в подходящую одежду и обувь для тренировок, которые вы делаете.

Способность двигаться, прыгать, бегать, растягиваться и занимать определенные позиции — это больше, чем просто спортивное мастерство или подвижность и гибкость. Это также наличие подходящего снаряжения для этой работы. Например, вас может не волновать, какой спортивный бюстгальтер выберете для йоги, но для бега вам понадобится мощный. Долгосрочное ношение нужных кроссовков означает гораздо больший комфорт, что может привести к большей выносливости и более приятной тренировке. Нет ничего хуже, чем приехать в тренажерный зал или выйти из него и обнаружить, что вам действительно немного (или очень) неудобно. Прежде чем выйти за дверь, убедитесь ещё разок, что вы хорошо экипированы.

Делайте разминку.

Пропустить разминку — это определенно невозможно, даже если тренировка длится всего 10 минут. «Разогрев предназначен для того, чтобы дать вашему организму возможность повысить температуру тела, увеличить диапазон движения и подготовиться к тому, что вы собираетесь делать», — говорит Кардиелло. Это также помогает снизить вероятность получения травмы, когда вы постепенно включаетесь в тренировку, вместо того, чтобы сразу переходить из состояния покоя в тяжелую работу.

Увеличение диапазона движения может помочь вам извлечь максимум пользы из тренировки, поскольку во время тренировки вы сможете набрать больше мышц. Это достигается за счет динамической разминки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector