Базовые упражнения

Приседание со штангой

Упражнения подразделяются на две основные категории: базовые и изолированные. В этом посту мы расскажем о том, что такое базовые упражнения.

Базовое упражнение — это упражнение, которое использует несколько групп мышц одновременно для выполнения движений. Хорошим примером комплексного упражнения является приседание; в нем задействовано много мышц в ногах и нижней части тела, таких как четырехглавые мышцы, сухожилия, бедра, икры, ягодицы, а также нижняя часть спины.

С другой стороны, изолирующие движения, как правило, сосредоточены на одной мышце или группе мышц. Например, изолированный подъём на бицепс почти полностью сосредоточен на бицепсе, и только в одной плоскости движения.

Каковы преимущества базовых упражнений?

Базовые упражнения назначаются спортсменам, поскольку они воспроизводят движения, которые являются более естественными и обеспечивают максимально эффективную тренировку спортсмена. Возьмём опять приседание; оно воспроизводит просто стояние на ногах, приседаний, прыжков и многих других движений, которые вы можете увидеть в спорте или реальной жизни, с каждой мышцей, привлекая внимание во время движения.

Другие преимущества добавления сложных упражнений в вашу тренировку заключаются в следующем:

  • Сжигание больше калорий за упражнение, так как используется больше мышц.
  • Позволяет работать с большим количеством мышц за короткий промежуток времени, повышая эффективность тренировок.
  • Может помочь улучшить координацию и сбалансированность.
  • Может помочь улучшить подвижность и стабильность суставов, двигаясь естественным путем.
  • Увеличивает частоту сердечных сокращений во время силовых тренировок, помогая улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
  • Позволяет тренировать одну и ту же группу мышц в течение более длительного времени с меньшим уровнем усталости.
  • Позволяет поднимать тяжелые грузы и быстрее наращивать общую мышечную массу.

Примеры базовых упражнений

Становая тяга

  • Приседание
  • Становая тяга
  • Выпады
  • Тяга гантели в наклоне
  • Жим лёжа
  • Подъемы гантелей не бицес стоя

Зачем использовать базовые упражнения?

Если вы стремитесь улучшить свои общие силы и эффективно и функционально тренироваться, то одно из базовых упражнений, несомненно, даст вам то, что вам нужно. Если у вас есть более конкретные цели или требования, то изоляция часто может быть более подходящей. Программа, которая включает оба типа движений, может быть очень полезной, так как сложные движения формируют основу тренировок а изолирующие упражнения, добавляются сверху для работы с конкретными группами мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector