8-ми недельный план бега для начинающих

Бег

Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, вы с комфортом сможете приблизиться в течении 8ми недель к 30-ти минутами. Все, что вам нужно сделать, — это строго бегать по крайней мере три раза в неделю и следовать этой простой программе бега, которая постепенно поможет вам достичь цели.

Несколько вещей, которые стоит упомянуть:

  • Отдыхайте, по крайней мере, один день между тренировками во время самого начала
  • Если не уверены, что пробежите сколько нужно, сбавьте скорость. Вы должны быть в состоянии разговаривать во время бега. Прислушиваться к своему телу — лучший путь к прогрессу.
  • Не переходите на ходьбу просто так, строже относитесь к времени бега / ходьбы.
  • Не бойтесь повторять план прошлой недели или возвращаться на неделю назад. У всех разные способности.
  • Слушайте сердце – и у вас всё получится!

Расписание тренировок

  • Неделя 1 Бег одну минуту, ходьба 90 секунд. Повторите восемь раз за тренировку. Тренироваться три раза в неделю.
  • Неделя 2 Бег две минуты, ходьба одна минута. Повторите семь раз за тренировку. Тренироваться три раза в неделю.
  • Неделя 3 Бег три минуты, ходьба одна минута. Повторите шесть раз за тренировку. Тренироваться три раза в неделю.
  • Неделя 4 Бег пять минут, ходьба две минуты. Повторите четыре раза за тренировку. Тренироваться три раза в неделю.
  • Неделя 5 Бег восемь минут, ходьба две минуты. Повторите три раза за тренировку. Тренироваться три раза в неделю.
  • Неделя 6 Бег 12 минут, ходьба одну минуту. Повторите три раза за тренировку. Тренироваться три раза в неделю.
  • Неделя 7 Бег 15 минут, ходьба одна минута, бег 15 минут. Тренироваться три раза в неделю.
  • Неделя 8 Бег 30 минут.

Смотрите также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector