7 Советов для сна — часть первая

Сон

Подумайте обо всех факторах, которые могут помешать хорошему сну — от стресса на работе и семейных обязанностей до неожиданных проблем, таких как болезни. Неудивительно, что качественный сон происходит редко. Хотя вы не можете контролировать факторы, которые мешают вашему сну, вы можете следовать привычкам, которые способствуют лучшему сну. Начните с этих простых советов.

Придерживайтесь графика сна

Отложите на сон не более восьми часов. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека составляет не менее семи часов. Идите спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Постарайтесь ограничить разницу в расписании сна по будням и выходным не более чем одним часом. Последовательность укрепляет цикл сна вашего организма. Если вы не заснете в течение примерно 20 минут, выйдите из спальни и сделайте что-нибудь расслабляющее. Прочитайте или Послушайте успокаивающую музыку. Возвращайся в постель, когда устанете. При необходимости повторите.

Обратите внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложись спать на голодный желудок. В частности, избегайте переедания в течение нескольких часов после сна.  От никотина, кофеина и алкоголя перед сном нужно отказаться. Стимулирующее действие никотина и кофеина длится несколько часов и может нанести вред качественному сну. И хотя алкоголь может заставить вас чувствовать сонливость, он может нарушить сон.

Создайте спокойную обстановку

Обустройте комнату, которая идеально подойдёт для сна. Часто это прохладное, темное и тихое место. Воздействие света может затруднить засыпание. Избегайте длительного пребывания перед телевизором и компьютером перед сном. Успокаивающие процедуры перед сном, такие как принятие ванны или йога, могут способствовать лучшему сну.

Продолжение статьи по ссылке: Продолжение

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector