7 Принципов тренировок и спортивной подготовки

Спорт

Спортивная подготовка

Когда вы приближаетесь к тренировкам по мультиспорту, лучший способ ответить на ваши вопросы — понять принципы, лежащие в основе вашей работы по улучшению. Здесь представлено семь основных принципов спортивных тренировок, которые вам следует иметь ввиду

Прогулка

Индивидуальность

Все люди разные и по-разному тренируются. Некоторые люди способны справляться с большими объемами обучения, в то время как другие могут лучше реагировать на более высокую интенсивность. Это основано на сочетании таких факторов, как генетические способности, преобладание типов мышечных волокон, факторов вашей повседневной жизни, ваш возраст и психическое состояние.

Специфика

Улучшение ваших способностей в спорте очень специфично. Если вы хотите быть отличным питчером, бег поможет вашей цели научиться бегать, но не будет развивать ваши навыки метания мяча или силу и мышечную выносливость, необходимые для броска мяча в игре. Плавание поможет вам повысить аэробическую выносливость, но не повысит сопротивляемость тканей и мышечной выносливости как бег.

Прогрессия

Чтобы достичь максимума ваших способностей, вы должны начать заниматься, вначале не думая о конечной цели. Вы можете рассматривать это как с точки зрения технических навыков, так и с точки зрения усилий. Для того, чтобы плавать в свободном стиле 500 метров, вы должны быть в состоянии поддерживать ваше положение тела и дыхание достаточно хорошо, чтобы пройти расстояние. Необходимо также развивать мышечную выносливость , чтобы повторять большое количество повторов и закончить упражнение

Перегрузка

Чтобы увеличить силу и выносливость, вам нужно добавить новое сопротивление или время/интенсивность к вашим усилиям. Этот принцип работает в гармонии с прогрессом. Для участия в забеге на 10 километров спортсменам необходимо увеличивать дистанцию за многократные сеансы, чтобы улучшить адаптацию мышц, а также повысить силу и сопротивляемость мягких тканей. Любое требующее напряжения упражнение, выполненное слишком рано, может привести к травме. Этот же принцип применим и к силовым упражнениям.

Адаптация

Со временем организм привыкает к физическим упражнениям на заданном уровне. Такая адаптация приводит к повышению эффективности, уменьшению усилий и сокращению мышц. Вот почему в первый раз, когда вы пробежали две мили, вам было больно, но теперь это просто разогрев для вашей основной тренировки. Вам необходимо повышать выносливость за счет большей интенсивности или большей продолжительности для того, чтобы продолжать улучшать показатели. То же самое относится и к адаптации к физ нагрузкам.

Планка

Восстановление

Тело не может восстановиться без отдыха. Как короткие периоды времени, такие как часы между многократными сеансами в день, так и более длительные периоды, такие как дни или недели для восстановления после долгого сезона, необходимы для того, чтобы ваш организм не страдал от истощения или травм от чрезмерного использования. Спортсмены часто пренебрегают этим. На базовом уровне, чем больше вы тренируетесь, тем больше сна требуется вашему организму, несмотря на то, что вы приспособились к этим тренировкам.

Обратный откат

Если вы прекратите выполнение определенного упражнения, такого как бег на пять миль или жим лежа на скамье запасных 150 фунтов 10 раз, вы потеряете способность успешно выполнить это упражнение. Ваши мышцы будут атрофироваться, а клеточная адаптация, например, увеличение притока крови к мышцам и плотности митохондрий, изменится на противоположную. Вы можете не допускать атрофирования, проводя программу тренировок все время.

Принципы специфичности, прогрессии, перегрузки, адаптации и обратимости — вот почему частая и последовательная практика так важна, если вы хотите улучшить свои показатели. Пропущенные сессии не могут быть восполнены в рамках одной тренировки. Пропуск плавания в понедельник означает, что ваши навыки плавания и мышцы не будут отточены. Отсутствие тренировок в течение недели из-за отпуска отбрасывает вас назад более чем на одну неделю. Применяйте эти принципы во время тренировок, чтобы лучше понять свое тело.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector