5 Простых принципов правильного дыхания

Как правильно дышать

К счастью, изменить свои привычки дыхания не так уж и сложно. Все, что вам нужно сделать, это принять следующие пять простых принципов, и вы будете уверены, что сможете извлечь максимум пользы из 25 000 вдохов, которые вы делаете каждый день:

Дышите через нос.

Каждый вздох, который ты делаешь, должен проходить и выходить через нос. Вы можете думать о своем носу как о небольшой фабрике, которая очищает и подготавливает воздух, поступающий в организм, чтобы он использовался как можно более эффективно.
Когда вы дышите через рот, легкие получают гораздо больше «нефильтрованного» воздуха — сырого, холодного, сухого, полного вирусов и бактерий. Так что будьте добры к вашим легким и дышите через нос, ладно?
Если вы чувствуете, что ваши носовые проходы слишком тесны, чтобы дышать, скорее всего, потому, что вы дышите через рот так долго, что ваш нос адаптировался.
Обычно для того, чтобы снова открыть ноздри, требуется не более пары дней дыхания носа.

Дышите диафрагмой.

Воздух, которым ты дышишь через нос, должен проникать в живот. 70-80% вдыхания следует делать с помощью диафрагмы, чтобы ваше дыхание было приятным и глубоким. У этого есть пара преимуществ:

Он помогает вашим легким с газовым обменом, потому что гораздо эффективнее в нижней части легких.
Диафрагма «массирует» печень, желудок и кишечник, придавая этим органам ритмический баланс.
Лимфатическая система, которая важна для вашей иммунной системы, получает необходимую помощь для удаления отходов из кишечника.
Давление в груди и животе снижается, чтобы сердцу не приходилось работать так усердно.
Грудь становится более расслабленной, так же как и шея и плечи. В результате, вероятность возникновения боли в этих районах снижается.

Дышите спокойно.

Независимо от того, что вы хотите сделать, вам будет лучше, если вы расслабитесь. Поскольку ваше дыхание отражает ваши мысли и чувства, ситуации, которые заставляют вас чувствовать напряжение, также приводят к напряженному и напряженному дыханию. Такой способ дыхания приводит к недостатку кислорода, что, в свою очередь, делает Ваше тело и мозг еще более напряженными.
Возьмите под контроль свое дыхание и сделать его более расслабленным, ваше тело «настраивается», а также становится расслабленным, что приводит к лучшему функционированию в целом.
Когда тело расслаблено, здоровье хорошее, а энергия высокая, становится легче быть счастливым и любить себя и окружающих.

Дышите ритмично.

Все имеет естественный ритм — океанские волны, сезоны, движение луны. Ваше тело ничем не отличается. Ритм вашего сердца измеряется в ЭКГ.
Гормоны в организме следуют нашему естественному ритму. Одним из примеров является мелатонин, который выделяется, когда вы ложитесь спать.
Оптимальное дыхание не является исключением: Когда все в порядке, ваше тело функционирует лучше всего.

Дышите тихо

Кашель, храп, нюхание и т.д. — это неоптимальное замаскированное дыхание.
Легко игнорировать все эти звуки, которые мы издаем, но дыхательный паттерн, содержащий большое их количество, создает значительную нагрузку на организм. Дыхание теряет ритм, и мы нарушаем принцип номер 4.
Перед тем, как вздыхать или кашлять, мы обычно делаем большой вдох, что приводит к нерегулярному дыханию. Храп означает, что мы должны быстрее компенсировать воздух.

Многие из нас дышат быстрее и громче, когда мы разговариваем. Все эти шумы и разговоры приводят к неправильному дыханию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector