0

Утренняя зарядка. Как делать зарядку по утрам, комплекс упражнений


утренняя  зарядказарядкаУтренняя зарядка, как делать зарядку по утрам, комплекс упражнений для похудения, видео

Утренняя зарядка — это лучший способ зарядиться энергией на весь день. Если вы хотите чувствовать себя лучше по утрам и просыпаться с хорошими мыслями, а не с желанием убивать, то вы должны найти силы начать делать зарядку по утрам. В этой статье я детально объясню зачем и как делать зарядку по утрам. Буквально через неделю вы уже будете чувствовать себя совершенно по другому благодаря этому комплексу упражнений для похудения и хорошего самочувствия. Также в конце вы можете посмотреть видео по утренней зарядке.

 

 

 

 

 

Почему нужна зарядка по утрам

  • Утренняя зарядка даст вам энергию, силы и хорошее настроение на весь день. Уделяйте зарядке 10-15 минут каждый день и вы начнете себя намного бодрее и позитивнее каждое утро, что определенно скажется на вашей продуктивности.
  • Занимайтесь зарядкой регулярно. Это очень важно. Ваше тело должно привыкнуть и войти в ритм. Поэтому соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Так вы сможете поддерживать себе не только в отличной физической, но и психологической форме
  • Привычка формируется за 21 день.  Уже через 3 недели вы не будете заставлять себя делать упражнения. Это войдет в привычку и будет происходить легко. Начинать всегда тяжелее.
  • Утренняя зарядка активирует метаболизм. Метаболизм позволяет телу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду.
  • Зарядка утром нагоняет аппетит. Многие люди утром пропускают завтрак только потому, что не хотят. Но не стоит забывать, что завтрак очень важен для человека.
  • Хотите быть умным? Занимайтесь спортом!  Утренние физические упражнения помогут вам успешнее справляться с работой и пробуждают мозг для выполнения повседневных задач.
  • Для многих утро — самое тяжелое время суток. Часто утром люди мало двигаются, им сложно проснуться. Упражнения также помогут для похудания. Вы не будете думать о различных проблемах, вы сможете расслабиться и морально отдохнуть.
  • Упражняйтесь, чтобы хорошо спать, быть бодрым утром и легко просыпаться.  Вы больше не будете сонным весь день, зарядка по утрам дает вам бодрость, а ночью помогает легче заснуть.

Доведем итог: утренняя зарядка поможет вам чувствовать себя лучше и бодрее по утрам, улучшит продуктивность вашего труда и способность мыслить, улучшит ваш сон и поможет для похудания!

Утренняя зарядка, как делать зарядку по утрам, комплекс упражнений для похудения, видео

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Ниже я предлагаю вам 3 комплекса упражнений для утренней зарядки:

 

как делать зарядку по утрам

Эту зарядку нужно делать по кругу. Необходимо сделать от 3 до 6 кругов в зависимости от вашего уровня подготовки.

Упражнения:

1. Выпрыгивания из положения упор-присед. На картинке сами выпрыгивания не показаны, но вы можете делать их по желанию. 10 повторений.

2. Отжимания. Ноги, спина и шея образуют прямую линию;мышцы ног и живота напряжены; в нижней позиции тело почти касается пола; в верхней позиции руки до конца не разгибаются, чтобы не блокировался локтевой сустав. Выполняем 15 повторений.

3. Бег в упоре лежа 20 повторений

4. Велосипед — это отличное упражнение для развития основной силы и поддержания в тонусе мышц бедер. Выполнять как показано на картинке. 30 повторений

5. Планка. Заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. 45 секунд

Это 1 круг упражнений, выполняем столько кругов, сколько можете. Чем больше кругов, тем лучше.

 

[hr]

Утренняя зарядка

  Зарядка по утрам 2:

 

Упражнения выполняются подряд без отдыха.

1. Отжимания. 25 повторений

2. Скручивания. 30 повторений

3. 50 секунд держать позицию у стены, как на рисунке

4. Отжимания от скамьи. 10 повторений

5. Планка. 45 секунд

6. Выпады. 30 повторений

7.Приседания. 15 повторений

[space_40]

[hr]

  Утренняя зарядка 3:

комплекс упражнений для похудения, видео

 

Все упражнения выполняются подряд без перерывов по 10 повторений:

1. «Попрыгунчик» 

2. Приседания

3. Отжимания

4. Бег в упоре лежа

5. Велосипед

6. Бег на месте с высоким подымание бедра

7. Подтягивание ног лежа

8. Отжимание от скамьи на трицепс

9. Поднятие ног лежа

 

[hr]

 

Видео утренняя зарядка

Добавить комментарий