14 Доступных вещей способных превратить ваш дом в роскошный тренажерный зал

27 Affordable Ways to Turn Your Home into a Luxury Gym

Факт: Если вы покажете нам домашний тренажерный зал, мы покажем вам тренажерный зал, который практически никогда не использовался. Но это вполне понятно. Если ваш «домашний тренажерный зал» — это нечто большее, чем велотренажер или 30-летний NordicTrack в стесненном подвале, застрявшем между коробками праздничных украшений и пыльными старыми книгами, мы бы тоже не стали использовать его. Вот почему, если вы действительно хотите использовать свой домашний тренажерный зал, вы должны сделать его местом, где вы действительно хотите провести время.

Начните с рассмотрения высококлассных спортивных залов, которые вы имели возможность посетить (или посмотреть в фильмах): равноденствия и частные ракетные клубы мира. Это места непревзойденного спокойствия и чистоты, места, где вы могли бы провести время, даже если бы не тренировались. Следуйте этой модели в своем домашнем тренажерном зале, и вы найдете способы увеличить или уменьшить, что у вас там есть, не тратя себя на банкротство. Вот как начать.

Купить полный набор снарядов для поднятия веса

Total body workouts exercise squat

Пожалуй, самое важное снаряжение, которое вы получите для домашнего тренажерного зала, этот комплект станет основой всего вашего тренажерного зала. Вы будете использовать его для всего, от приседаний до тягловых подъёмников, для всех видов давления на грудь и плечи, и если вы на уровне ахиллесового уровня фитнеса, бицепсы — так что делайте правильный выбор.

Помните: Вам не нужен высококлассный или особенно дорогой набор весов, но они должны быть в отличном состоянии и, что более важно, полные. Полный комплект должен иметь не менее восьми тарелок по 5, 10 и 25 фунтов каждая и четыре тарелки по 35 и 45 фунтов каждая. Общее количество каждой тарелки должно быть ровным, так что вы не получите идеально сбалансированную планку с двумя 45 с одной стороны и одной 45, 35 и 10 с другой.

Установка подъемной планки

woman doing pull up exercise myths

Один из самых эффективных, действенных и недорогих способов тренировок в собственном доме — установка подъемной планки. Но не стоит вкладывать средства в одну из распространенных моделей дверных проемов: они ограничивают диапазон движения и даже при правильной установке подвергаются риску поломки, что может привести к травмам.

Вместо этого, пружина для настенного варианта, как всегда популярная тяжеловесная модель от фитнеса Titan ($69), которая может выдержать до 500 фунтов веса. Широкий (53 дюйма), так что вы сможете легко изменять рукоятку для тренировки всех мышц спины. Кроме того, он выступает в трех футах от стены, предоставляя достаточно места для всех видов упражнений на аббатстве, от подъема ног до подтяжки коленей и (если вам действительно хочется получить ожог ядра) подвешивания велосипеда ногой.

Купите зеркало

fitness woman posing for selfie in mirror

Любой хороший тренажерный зал требует много поверхностей, на которых вы можете посмотреть на себя. И это не просто суета! Инвестиции в зеркальную стену или две позволят вам убедиться, что вы делаете ваши повторения безопасно и правильно (хорошая форма означает меньший риск травмы), и, в процессе, сделает освещение лучше и сделает пространство чувствовать себя больше, в целом. К тому же, что весело получается, если вы не видите визуального прогресса в фитнесе? (Ладно, это немного тщеславие.)

Разместите место для занятий возле окна и источника света — солнце

boost your confidence

Что касается натуральных энергетических средств, то их трудно обогнать естественным светом; витамин D — один из величайших стимуляторов настроения и источников энергии Матери-природы. Если вы можете воспользоваться окном или разместить тренажерный зал в той части своего дома, где есть окно с видом или большое количество солнечного света, вы обязательно почувствуете ощутимый прирост производительности. И да, это значит, что ваш подвал — не идеальное место для домашнего тренажерного зала.

Убедитесь, что достаточно места

workout room

На ранних этапах планирования оцените комнату, в которой вы планируете обустроить свой домашний тренажерный зал. Вам не нужно жертвовать всей комнатой отдыха, но вам придется выделить хотя бы достаточно места, чтобы вместить несколько бит основного оборудования и оборудовать помещение для растяжек, рутинных упражнений и других упражнений с весом тела, которые вам удобно выполнять. Брэд Шерман, партнер манхэттенской проектной фирмы FLOAT, сказал Men’s Journal, что вы захотите отложить как минимум 100 квадратных футов. Любое меньшее, и у вас будет место только для сидений, отжиманий, и, что ж, это практически все, и вы можете делать это буквально в любой комнате.

Купите  скамейку 

Dumbbell chest press

Прежде чем инвестировать в скамейку , задайте себе ряд вопросов. Какие упражнения я буду выполнять? Сколько позиций мне понадобится? Сколько веса я буду поднимать? Подойдет ли она мне по росту? Если вы просто планируете выполнять легкие упражнения на плоском самолете, то простая плоская скамейка, как, например, серийное предложение Amazon Basics ($49), поможет вам справиться с этой задачей.

Но если вы хотите заниматься спортом с любой степенью разнообразия, вам захочется подобрать прочную регулируемую скамейку. Речь идет о семи настройках — от отклоненных (для приседаний) до плоских и от наклонных к военным (вертикальные 90 градусов) — и весе в несколько сотен фунтов, чтобы вы и ваш вес стабилизировался, как и любой поднимаемый. Для этого, посмотри на Боуфлекс. Их скамейки, которые начинаются от $159, делают все это и поставляются с дополнительными опорами для ног для максимальной стабильности во время особенно тяжелых комплектов.

Не забудьте аксессуары

man exercising with a medicine ball

Некоторые из лучших тренировок по индивидуальной мышечной стрельбе, известных человеку, не связаны с поднятием тяжестей. Они происходят от использования различных аксессуаров, которые вы найдете разбросанными по хорошо оборудованным спортивным залам. Медицинские мячи. Полосы сопротивления. Прыжки в воду. Если вы регулярно попадаете на плато (не волнуйтесь: это случается со всеми), все это оборудование необходимо, чтобы помочь вам подняться на следующий уровень.

Например, скажем, русские повороты не дают тебе сжечь ядро так, как они это делали раньше. Начните делать их, держа мяч в руках, и посмотрите, что вы чувствуете. Или, скажем, нагрузка на скамейку запасных плоскостей плоская, хотя вы и не достаточно сильны, чтобы добавить больше пластин. Оберните пятифунтовую резиновую ленту вокруг штанги и под скамейкой запасных и сделайте с ней несколько упражнений, и вы будете в хорошем состоянии подняться в весе. Дело в том, что без такого снаряжения не хочется быть пойманным на высохшем уровне.

Повторное отображение на плоском экране

tv

Зайдите в любой тренажерный зал на планете и укажите на самый повторяющийся объект. Нет, это не беговая дорожка, это телевизор с плоским экраном! Сегодня в спортзалах нет недостатка в жидкокристаллических экранах, предположительно с целью отвлечь членов клуба в виде бесконечных сердечных насосов. Тогда вопрос в том: Почему ваш домашний тренажерный зал не может иметь такую же роскошь?

Установите плоский экран или, что еще лучше, плоский экран с каждой стороны тренажерного зала, на котором можно играть в боевики, фильмы ужасов или что-то еще, что поднимает пульс, чтобы помочь вам пробиться сквозь площадки. Наша рекомендация: установите закон и порядок: Марафон SVU (они всегда проходят как минимум по одному каналу) для серьезного вдохновения.

Купить оборудование для сердца

woman running on treadmill

Лучший выбор, как всегда, — придерживаться классики: стационарный велосипед, эллиптический, беговой дорожки. Фактически, подержанные беговые дорожки чрезвычайно доступны по цене. В эти дни на Амазонку потратят всего пару сотен баксов, и вы получите пожизненную выгоду от этого. Поговорим о выгодных инвестициях.

Выберите правильный цвет краски

girl working out in front of windows

Сталь и онекс — эстетика Equinox, яркость планетарного фитнеса — фиолетово-желтого цвета, а оранжевая, ну, в общем, все в оранжевой теории. Но, как оказалось, более простой подход к окраске стен — в частности, к окраске стен — это правильный путь. Шерман предлагает что-то вроде «яркого и энергичного» супербелого оттенка Бенджамина Мура. Просто убедитесь, что она сделана в матовой отделке. Сложно смыть пот с глянцевой или полуглянцевой поверхности.

Нанять личного тренера

personal trainer working with a woman

Важным аспектом роскошных тренажерных залов в наши дни является наличие персонала, а именно, глубокой скамьи внимательных персональных тренеров. Чтобы по-настоящему перенести занятия домашним тренажерным залом на следующий уровень роскоши, инвестируйте в персонального тренера. Конечно, это может стоить немного дороже — цены могут варьироваться от почтового индекса до времени суток, но вам нужно будет всего лишь заказать несколько сессий. Как только вы настроите индивидуальный план со своим тренером и научитесь выполнять все движения, вы будете настраиваться на путь к самостоятельным упражнениям. FitnessTrainer — это отличный ресурс для поиска персонального тренера в вашем районе.

Купите мини-холодильник

protein bar six-pack abs

Высококачественный тренажерный зал обычно включает в себя небольшую прохладную зону, где можно перекусить и пополнить запасы протеинов. Твой дом может сделать то же самое. Просто инвестируйте в барный холодильник и обеспечьте его полезными, освежающими напитками, белковыми коктейлями и барами, нежирным греческим йогуртом и даже бутилированной водой с электролитами, которые вы сможете захватить после окончания потоотделения.

Создать свой собственный соковый бар
мотивация похудения

weight loss motivation

Или, еще лучше, пойти и создать небольшой соковый бар в вашем тренажерном зале. Получите хорошую соковыжималку, подобную соковыжималке Breville Cross Joe Juicer весом 60 унций (129 долларов) — свежие фрукты и овощи, а также хороший запас белковой энергии.

Обслуживание оборудования

woman cleaning gym equipment

Неважно, как вам нравится ваш домашний тренажерный зал, если вы не обслуживаете оборудование должным образом. Протирайте машины после использования (пот может привести к повреждению обивки). Когда закончите с ними, установите грузы в стойку (оставить грузы на брусьях — это плохо для металла). И если вы возьмете его у сотрудников Primo Fitness, вы захотите ежемесячно смазывать свои машины (чтобы все детали двигались плавно).

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector