Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

программа тренировок для новичковПрограмма тренировок для начинающих в тренажерном зале.

Данная программа тренировок предназначена для новичков.

Рекомендуется всем начинающим «качкам».

Помогает вашем мышцам “привыкнуть” к силовым нагрузкам.

Данная программа поможет легче и быстрее войти в ритм тренировок в тренажерном зале.

Если вы решили начать ходить в тренажерный зал, то вам следует начинать заниматься по этой программе, чтобы подготовить мышцы к следующему уровню тренировок.

Набор упражнений рассчитан на один день занятий. Тренироваться необходимо 3 раза в неделю в течении 2-3 недель.

После этого вам нужно будет сменить программу и поделить тело на несколько частей и тренировать их в разные дни.

Например, в понедельник — ноги и ягодицы, в среду — спину и грудь, в пятницу — руки и плечи.

Каждый месяц следует менять программу тренировок, чтобы мышцы не привыкали к однотипным нагрузками и получилось добиться лучших результатов.

Перед тренировкой обязательно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.

  • Подъем ног в висе 2х15
  • Скручивания 2х15
  • Косые скручивания 2х15
  • Жим штанги от груди лёжа 2-3х10
  • Разведение гантелей лежа 2х12
  • Жим гантелей сидя 2-3х10
  • Разведение гантелей стоя 2х12
  • Вертикальная тяга широким хватом 2-3х12
  • Горизонтальная тяга в блочном тренажере 2х12
  • Гиперэкстензия 2х15
  • Разгибания ног сидя 2х15
  • Жим ногами 2-3х10
  • Сгибание ног лежа 2х12
  • Подъемы на носки стоя (Голень стоя) 2х15
  • Подъем штанги на бицепс стоя 2х10
  • Трицепс на блоке вниз 2х12

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *